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我想一个月减20斤有什么好方法吗？
一个月,体重,你的我想一个月减20斤有什么好方法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
专锻炼腹肌
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要羡慕别人，能月减20斤体重人，他们有一定的优势所存在。
（1）身体素质比较好，人家还在妈妈肚子的时候，就是优质的精子和卵子结合；
后天虽然胖了不少，但是身体原来的底子还在。
不然的话很难解释，同样的生活习惯，有的人体弱多病，有的人身壮如牛
（2）减脂方法科学合理，贴近自己的生活
任何的减肥方法如果跟自己的生活脱节，都没有办法长久的坚持下去，也很难实现自己的最终目标。
（3）很多时候人们喜欢把减肥放在健康这个账户上，
而健康是一个比较笼统的范畴，少喝点酒，少抽点烟……就可以说是健康，而且很多时候，人往往在身体出现问题之后，才会意识到健康重要性。
对于一些减肥成功的人，肥胖严重影响了生活与工作，他已经成为制约工作职位提升、生活质量提高等的严重阻碍，只有减肥成功，才能够实现各方面的逆转
（4）家人和朋友支持，很多时候一个人孤军奋战，很难坚持到最后
仅仅朋友和家人的一句安慰鼓励的话，就可以给人以巨大的勇气。
我们应该如何实现减肥的最终目标呢
要找到正确的减肥方法。
第一，饮食结构调整为主
“七分吃，三分练”，吃在减肥上面占有绝对性的作用。现在的生活质量比以前，虽然看似提高了，但是品质上面却得到了下降，现在的食物越来越精细，根本没有办法让身体内脏组织能够得到充分的锻炼…而且偏食情况依旧存在，很多时候人的压力比较大，根本没有办法坚持合理的饮食结构。
在这里给大家提几个饮食调整的方法：
（1）精细的碳水化合物尽量减少摄入，以全谷物抗性淀粉摄入为主，要红薯 芋头 山药 玉米 荞麦 燕麦 糙米…这些都是不错的选择，可以减缓能量释放的速度，更加持久的供应血糖
（2）蛋白质摄入要足量，营养协会推荐蛋白摄入60~80克，当然计算标准，以每人每千克体重1.2克蛋白左右
（3）蔬菜摄入要增加，尤其绿色蔬菜，对于我们排便有至关重要的作用
（4）烹饪方式以组合蒸为主，要减少煎和炸的烹饪方式，适当的炒，但是选择油脂以抗氧化性高的为主，比如葡萄籽油 冷榨花生油
第二，运动结合为辅
如果基数水平比较大的情况下，适合做一些对膝盖损伤度比较小的有氧训练，比如划船机 椭圆机 徒手心肺训练；
基数水平适当的情况下，可以进行中高强度间歇跑 crossfit 配合分化训练，锻练肌耐力和肌肉力量
第三，心理辅导为依托。
把减肥放在提升生活品质，提升工作能力的账户上面，就像我们经常会花很多钱和精力去深造学习一样，减肥其实也是一种深造；
要明确知道行为改变的5个阶段——前意识阶段 意识阶段 准备阶段 行动阶段 保持阶段……很多人减肥还没有把准备工作做足，仅仅是因为别人一句话，刺激到了自己，这是不可取的，一时的冲动，酿成的是永远没有办法减肥成功的痛。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
无论选用哪种方式一个月减去20斤，都有一个前提条件，就是比较大的体重基数。想让一个人一个月从200斤到180斤，需要花费一些精力，从140斤到120斤需要很努力，一个月从100斤到80斤则是不可能完成的任务。
节食减肥
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，十公斤需要消耗热量77000千卡。普通身材女性每日日常热量消耗约1600至1800千卡。普通肥胖女性约2000至2200千卡。想要一个月减十公斤脂肪，不吃东西都做不到。
普通身材男性日常热量消耗的为1800至2000千卡。100公斤男性日常热量消耗约3400千卡。一个月仅靠节食减去10公斤，每日的饮食摄入热量需要控制在850千卡左右。远远低于自己的基础代谢热量2400千卡。而对于普通肥胖的男性想要一个月减去10公斤，每日的饮食热量需要不足500千卡。
节食减肥短期内会让体重短时间迅速下降，但是减去的并非脂肪，而是水分，糖原，肌肉。在恢复进食后体重会迅速的反弹，以及形成易胖体质。
运动热量消耗
健康的减肥，饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。饮食控制无法达到的热量缺口，需要靠高强度高热量消耗的运动去弥补。对于一个普通肥胖的男性而言，在满足基础代谢热量饮食的条件下，每日需要最少保持不低于1000千卡的运动消耗。
高强度的运动，会增加能量消耗，激发对食物的需求。如果不做好饮食控制，在减肥成功，运动停止后也会导致体重的反弹。
一个月通过健康方式减重10公斤，对于很多人是不可能实现的事。能实现的必须具备体重基数很大，能严格控制饮食摄入热量以及保持高强度有氧运动的人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先跟你说一下错误的减肥观念:减肥就等于少吃+多运动，其实这是大 错特错，不要为了减肥而去给身体造成负担，为了自己的身体健康千万不要有一口吃个胖子的想法，比如:节食、高强度的训练等等，主要是易胖体质才是肥胖的罪魁祸首。之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之咱们就变成易胖体质， 所以解决肥胖的最关键的就是改变体质，变成易瘦体质，不然你再怎么运动节食也没有用！ 不要盲目服用减肥产品，副作用很大，减肥要有一个循序渐进的过程。逐步由易胖体质转变为易瘦体质，
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