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我想一个月减20斤有什么好方法吗？
一个月,体重,你的我想一个月减20斤有什么好方法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
所以要明白减脂的原理很重要，如何保证低碳水化合物，从而消耗脂肪，同时保证蛋白质量够，还有营养充足很重要。从这几个方面着手，会有好的燃脂效果，而且健康安全。
何为体质差异？每个人代谢程度，肠道菌群，脂肪率各不相同，所以减肥的快慢也不同。比如200斤和100斤两个人同时减肥，基数不同，效果亦不同。肠道菌群正常和一个经常拉肚子的人他们情况也是不一样的，所以要看人具体情况。
如果你想减脂，先明白自身情况，调整健康状态，选择合适方式来减。我是曾经半个月减了10斤，后面都没有反弹，保持的很好，而且精神、体力比之前更好了，若有机会可以交流一下经验，互相学习，谢谢耐心聆听！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间一定屏蔽外界所有因素！真的，其实有可能你自己本来可以不吃饭，但是有人菜饭上桌你偏偏又看见了那肯定受不了！我减肥期间整体算是脱离所有外界因素！又少吃又加运动不可能不瘦的，当然我是前期:吃减肥药让控制饭量的，大概七八天之后断断续续吃，不是一直吃了一盒那种！我是后期饭量一增就吃一粒，停两天又吃一颗，反反复复一个月就真的瘦下来了！饭量:少了很多，嘴巴基本上可以控制住吃的了，然后在馋的时候吃菜多时候就不吃主食了！坚持三个月就基本可以瘦到二十，三十斤左右了！在瘦下来以后很多运动可以轻松完成！自然也就不可能反弹了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过快速健康减脂的方法来达到一个月瘦20斤的目标，一个月瘦20斤，平均一天瘦0.6左右，如果是大基数体重的话相对来说还会瘦的快些，如果是小基数体重的话，瘦身速度可能会慢些，不过在快速健康减脂的基础上也是可以做到的。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质摄入量。只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
一个月减20斤具体怎么做，如下：
早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个（小的）。
午餐：餐前10分钟喝一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉80克+白灼菜心100克。
下午：2杯清油清脂茶，用山楂25克+绿茶12克一起泡水喝，可以起到清油清脂的效果。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代谢，增加脂肪燃烧和代谢脂肪，对润肠通便有很好的辅助改善作用。
运动辅助：
任何形式的减肥都离不开运动辅助。因为饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动辅助是决定了消耗量的多与少。
减肥期间选择有氧运动和力量训练辅助进行，只有这样才能达到减肥以后有形体美感。
有氧运动选择快走，慢跑，游泳，骑自行车，转呼啦圈，跳绳等运动，选择适合自己的运动方式，每次运动时间40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。力量训练主要是增肌和塑形为目的的运动，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
运动以后补充1~2个鸡蛋或一杯脱脂奶，利于肌肉的生成和修复受损的肌肉组织，改善运动以后的酸痛感。
减肥期间要保证充足的睡眠，因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧，另外，充足的睡眠利于脏腑排毒和修复，更利于身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。
首先想跟您分享的是，月减20斤对一个体重基数大的人来说是可以实现的。但对于小基数也来说可能有点困难。但是我觉得减肥是一个持久战，而不是说一个月减下来后面就高枕无忧的一个事情，所以也不要羡慕别人月减20斤。
首先，我就是一个相对大基数的体重。
第一次是2014年8月份到2015年5月份，从162斤减到112斤，一共减了50斤左右。
第二次，从18年4月到今天，截止今天为止是361天了，从159斤减到最低时104斤，共减重55斤。
那么接下来我把自己两次减肥过程中，总结的心得分享一下，希望能对您有所帮助，我个人觉得，一定找到一种适合自己的方式。
首先，得给自己找一个坚定的理由，能让自己走完减肥的整个过程，而不是三天打油两天晒网的，属于自己的一直坚持下去的理由，非常重要。
第二，找到合适自己的运动，散步，跑步，跳操，减肥房等，属于自己的才是最合适的，然后每天坚持。
第三，找一个合适记录自己每天记录的，比如薄荷等平台，监督自己，自我监督。看别人的监督总是不长久的。
第四，定期做对比照，给自己坚定信心。
等等，之前我也分享了不少减肥过程中的经验，然后好多朋友，同事看到我的减肥效果后都坚持下来，也收获了不少，也是希望能够帮助到有需要的朋友，谢谢。
下面的内容，是我当时减肥一个月的时候的记录和体重记录截图，我想分享给你的是，相信自己，坚持下去，一定可以做到的。
记录内容：
#宝妈联盟# #对比照# #第32天# #运动打卡# #赌瘦变形记# #我要上精选# #我赌我会瘦# #生活的仪式感# 补昨天打卡。最近老忘打卡，只能早起地铁里补卡啦，应该到月度记录的时候，一直拖着没做对比照。昨日体重71.6kg，腰围100cm。早餐豆浆，午餐麦当劳早餐汉堡，晚餐不吃。运动中午快走3公里，晚上郑多燕20分钟，其他操4种一共20分钟左右。昨天在网搜了尊巴和广场舞，也就跟着一起跳了。好了，总结下本月度的减肥，20180422，体重79.5kg，腰围110，20180523，体重71.6kg，腰围100。总减重7.9kg，腰围减了10厘米，由于去了趟北戴河，嘴没管住体重没降下来，和目标减重量差不多，所以基本算合格。20180524-20180624的目标是减到65kg，所以减重量是6.6kg，需要加强运动量，同时本月饮食结构得发生变化，可能自己带饭吃，加油吧。现在同事们还不是很明显看到减肥效果，所以需要努力，量变到质变的过程，相信自己一定可以。
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