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我想一个月减20斤有什么好方法吗？
一个月,体重,你的我想一个月减20斤有什么好方法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我想一个月减20斤有什么好方法吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我有亲身经历，有一定的发言权，其实减肥的方法大家可能都知道，有运动，节食，药物等等，但是不管哪一种方法，都缺少不了毅力，坚持减肥下去的毅力，
在前面的问答中我提过，肥胖的人减肥理由有很多，因为美，健康，工作，感情，自尊心等等，不管你能找到哪种理由，最根本的理由就是你还没有减肥成功，你的奋斗还没有取得成功，
减肥是一个漫长的过程，有些人一个月减掉20斤甚至更多，肯定有他莫大的动力，比如失恋，工作受挫，自尊心受伤等，我当时减肥最开始的目的就是自尊心受到了伤害，但是这种减肥求快求猛的做法不可取，而且很伤身体，减肥我们要科学健康的减肥，具体怎么健康科学？大家可以关注我@疯了的医者 前面的解答！
希望我的解答可以帮到你，我是@疯了的医者 ，一个减肥成功的医师，药师，营养技师，心理咨询师，没错我就是@疯了的医者 。欢迎关注我，带你看不一样的医院世界
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常不建议一个月减肥20斤的想法，在减肥和健康之间，一定不是放弃健康。
一个月10-15斤的减重比较合理。
我今年夏天6月开始减了二十多天，成果十斤。
健康的减肥方式，分享给大家。
减肥，三分练七分吃。
所以吃是最重要的，但是如果纯节食不吃饭，我是熬不下去的，所以分享的这个方法是，不吃药，不运动，不饿肚子，比较健康，调理饮食。
先上一波餐谱，这个是我花的500大洋买的的呢。
早餐:蛋白质、蔬菜、主食、水果
比例:3/4/1/2
中午:蛋白质，蔬菜，主食，水果
比例:3/4/1/2
晚餐:蛋白质，蔬菜
比例:3/7
蛋白质＝瘦肉，鱼虾，蛋白
蔬菜＝什么都可以吃，只要是蔬菜
水果＝不可以吃荔枝，香蕉，桂圆，榴莲，其他都可以吃
主食＝南瓜，红薯，豆腐，山药，土豆
这个方法好就好在不用固定的食谱只需要按照它的组合去吃就行，像我是上班族吃外卖食堂也都可以。希望这个分享可以帮到你，我花钱买来的餐谱换你个赞还值得吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
说一个真实的案例吧，我带了一个会员，他一个月零10天瘦了19斤。他主要做的目标其实就跟大多数人是一样的，好好锻炼，然后配上饮食，这姑娘真的是非常有非常有毅力的，他真的会每餐按照我所说的要求去去吃东西，一日三餐然后吃多少量。同时让他做多少运动，他也会乖乖去做。
具体的方法呢，其实都是任何一句话叫做大道至简，想要剪纸运动和饮食都必不可少，缺一不行。老话说三分练7分吃这话是很有一定道理的。
我觉得大多数人坚持不了，都是因为他们没有坚定的信心吧，所以如果你真的想要一个月瘦20斤的话，那你首先要明确你的目标，然后并且要深深的告诉自己，你要为这个目标付出什么。每增加一斤或者是每降低一斤都给自己一点奖励，这样是一个比较好的输出机制，就是你做到了，然后给自己点甜头，做到了给自己一点点甜头，就像打游戏通关一样，一关一关去。
而不是一开始就盯着一个非常非常长远的目标，20斤觉得二好难好难，但其实每一个大目标的完成都是许多小目标集合而成的，所以你最开始不想不妨先设定一个比较容易接近的目标，比如说先瘦5斤，看需要发多长的时间。
因为每个人的体重不一样，然后生活习惯不一样，饮食啊控制能力也不一样，所以你不必去看别人一个月是否瘦了20斤，那你要看自己在一个月的坚持里大概可以掉多少斤，然后设置合理的目标去慢慢的完成。
通常情况下呢，一个月掉20斤的这种概率呢，是出现在体重较大的人身上，对于一个女生来说，假设体重超过150斤的时候，那它就是算是一个比较大体重的人了。
所以要看你自己本身是有多高多重，如果说你的体重本身就已经有100斤，那你想要再掉20斤到80斤，那是不太可能的，会影响身体健康，尤其是女生体重过低，很有可能影响大姨妈，大姨妈就不来了。
所以总结下来就是先根据你自身的身体状况，身高状况，然后判断你需不需要减肥，第2点，如果真的需要减肥，大概减到多少斤是比较合理的，然后呢在此基础上去制定一个合理的训练计划和饮食计划。训练计划的话最好是找教练一样给你做安排，因为有人监督的情况下就比较容易坚持，大多数人自己减肥坚持不下来的原因，就是因为没有人监督，然后自己惰性上身就没有办法继续坚持了。
还有一点就是说，呃，教练的作用呢是帮你指导少走一些弯路，因为你自己摸索的话，可能就是刚开始找不到，就是那种正确的发力感呢，很容易产生很沮丧的心情，这样的话就比较容易半途而废。
大多数人都说啊，洗脚又开始来，迈克啊，又来又来怎样怎样嗯嗯，但是你要明白一件事情，你要做什么你要受对不对，那所有围绕着你要受这件事情所做的行为，都是为了达成这个目标，那教练的出现会让你更好的实现这个目标，那你管他赚不赚钱呢，你只要找一个适合你的比较水平比较好的教练就可以了。
饮食的话，如果没有教练的话，你可以上网去搜一些那种高蛋白低碳水啊，低油脂啊，这种类型的产品都会有很多，那如果有教练的话，可以根据教练的建议来排你的食谱，让他定期监督打卡都会比较容易让你坚持。
以上就是我针对你这个问题的回答，希望可以帮到你，有任何疑问可以关注我，私信我，我看到都会回答我是先生，小姐姐，露娜。
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