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我想一个月减20斤有什么好方法吗？
一个月,体重,你的我想一个月减20斤有什么好方法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单啊 我也是月瘦 关键是控制总摄入量 胃饿小了 自然就吃的少了 就瘦了 但是不能节食 只是拒绝零食 拒绝油炸 拒绝油腻 多吃蛋白类 补充坚果 牛奶 水果 少吃细粮 多吃点粗粮 开始很辛苦 瘦了就自我管理了 自然不反弹 目前从150下到120没有反弹 因为很好的管理了吃什么 怎么吃 就不会反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
有方法，但是容易反弹。
首先说一下为什么会反弹，人类在长久的进化过程中，很多时候是饥饿的，为了适应生存，当有多余吃的了，会以脂肪储存起来。当没有吃的的时候就会分解脂肪获取能量维持生命，如果一段时间体重掉的很快，身体就会调动保护机制，使自身代谢降低来保存能量，这样即使摄入很少的食物也能继续生存下去。重点来了正是这种保护机制，如果用不正当方法来减肥，一段时间体重下降太快，就会使我们的基础代谢也降低，这时你再吃很少的食物也有可能堆积成脂肪，这就是好多人减肥反反复复不成功的原因。
正常的减脂，一个月十斤左右，切勿贪快，容易反弹不说也会影响我们的健康。科学锻炼＋健康饮食＝理想身材。
至于一个月瘦二十斤的方法：
首先把主食换成粗粮，多吃蔬菜和优质蛋白，少食多餐原则。每天做两次有氧每次四十分钟以上，第二次有氧运动前加一次半小时的力量。切记不要空腹运动，不能吃水果、油腻食物、甜食饮品。多喝水。最后一个星期把主食减半，合理分配，运动前半个小时要吃一点。本人用类似这种方法，十天瘦了八斤，体脂由11减到了7。那时为了一个小比赛，之后很快就恢复反弹了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃或少吃主食，主要是西红柿黄瓜，多喝水，多运动，我就是这样，一个月减了二十斤，当然减下来以后得继续巩固，切记必须控制食量，还有定期称体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦20斤，只有两个可能性。
1、原来非常胖，基数大，包含水分的20斤很容易快速减掉。
2、对自己狠，非常狠，要么是玩命的运动健身，要么是玩命节食。
我觉得我这两个条件都符合，所以我减下来了。
但是回过头看，挺后悔的，减的太快了皮肤多多少少有点松弛，月瘦十斤以内应该是极限了吧。
欢迎大家在评论区留言，另外有想了解减肥健身方面知识的朋友，也可以关注或者私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，你的问题是“大家有没有好的减肥方法最好能一个月能瘦20斤？”
一个月瘦二十斤，算上反弹，差不多一天要瘦一斤，在不伤害身体健康的前提下，还是有点难度的。不知道题主现状如何，如果肉比较紧致，不合适很胖的话，一定要加倍努力才行啊！
首先，家里要有体重秤！（想必一定有）
然后，每天的生活要规律一些，饮食规律还有睡眠规律，不能总是熬夜，睡觉最好不要超过十二点。
可以在吃早饭之前出去跑跑步，早上空气也比较好，也能让心情愉悦。
早饭一定要吃好才行，不要不吃早饭哟！
午饭也要多吃一些！然后，过午不食！←这一点很重要！
注意盐分补充的同时还要注意糖分！那万恶的碳水化合物！
晚上不吃饭了，一定要多多锻炼，可以去健身房，也可以自己在家锻炼，也可以慢跑去，根据自己的情况来哟，不能太勉强自己。
但是，要坚持哟！
不是减到目标体重才算成功，如果真的能够坚持一个月，努力减肥的话，在您以后的生活中，想必还是会瘦的！
骏景——里脊
回答于 2019-09-11 08:43:50
专锻炼腹肌
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