您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
健身时，力竭与容量如何选择？
力竭,肌肉,容量健身时，力竭与容量如何选择？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，严禁运动疲劳，严禁过度增肌，严禁高心率运动，因为会加速人体氧化衰老，寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，三高患者病情难以控制。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身时，力竭与客量如何选择？首先我们要明白自己健身的目的是什么？是为了有一身恐怖的健子肉还是拥有个健康放身体？如果是为了增肌，那就离开客量。其次才是训练的技巧，对于刚开始健身训练，为了增肌而言，我认为在即将力竭时，力竭时前几次才是月常关键的，训练容量始终是增肌的关健。
我们要选择低次数，多组数。如果你在做一个训练时，一次练20下或以上还没达到力竭的话，这种方法和重量就不足取了，就简单的俯卧撑而言，一次也就20次，可以负重，然后多做组数，做个6一8组为宜，做一组后休息2分钟，但不要坐着休息，
如果是借助器材，建议每组做8一10，做6一8组，徒手训练，可以把做的次数定在20以内，这样也可以撕裂肌纤维。
在做的过程中，不能过度力竭，以免拉伤肌肉，那样在以后的训练中就有阴影。所以，在健身的过程中，没必要一定要力竭或者不力竭，其实适合自己的，能够让自己长期坚持的，就是好级训练方法。
健身的目的是让自己拥有个健康，美丽的身体。选择自然健身是最佳的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好很高兴回答你的这个问题，大家都是健身的说起健身方面的问题自然好说了不少，看到你那个问题的描述，我分析了一下。
你第一种选择是每组做8个做6组，然后是组间休息3分钟，第二种是做7组每组做7次，组间休息2分半。我个人推荐你选择第二种可能效果会好一点，我个人的经验就是这样的。同样都是做到力竭，变化一小点可能练下来的效果就会天差地别。我就和你分享一下我平时的一些心得吧！
我平时不管是徒手，还是在健身房上器材我都遵循了一个原则就是:
1、低次数
2、多组数
3、大重量
4、长位移
这个就是我在健身中遵循的一个原则，同样的重量，同样的次数但是改变一点练的方法可能效果就会翻倍，还有我平时做到力竭的时后就算是动作已经变形了，不标准了我还会坚持在做5个 。健身本来就是一个忍耐痛苦、超越自我的过程，最终我们都爱上了这种痛苦。
以上就是我对于这个问题的一些看法，还有我个人的一些经验，希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以根据自己在不同的阶段进行选择，在大多数情况下，容量对增肌的作用会更大一些，纯属个人意见，仅供参考。感谢邀请
回答于 2019-09-11 08:43:50
有人辅助的话优先力竭。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |