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健身时，力竭与容量如何选择？
力竭,肌肉,容量健身时，力竭与容量如何选择？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
卧推1. ，8rm*6组，力竭，组间3分钟
2. ，7次*7组，每组少做一下，组间2分半
总时间一样两种那种效果更好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康与美，还有什么比这个更美好的呢？
健身是现代对自己很有要求的人都必须进行的一个运动，专业的健身已经形成，并且有相应的健身术语，我们就来来理解一下力竭与容量。
力竭是啥？
健身是练到力竭最好吗？
“力竭”，字面意思就是竭尽全力练到精疲力尽，意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止！这是在健身中常常会被提起的一个词。
健身训练练到力竭对身体是有一定得好处的，但是盲目的力竭对身体是有害无益的，所以在健身训练中一定要把握好那个训练的度，使自己虽然力竭而不损伤身体。所以需要对力竭训练进行一定的了解。
在追求肌肥大的健美爱好者或运动员中，他们推崇力竭概念，他们认为力竭可以给肌肉带来深度刺激，也有研究显示力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗（肌肥大的三大机制之二），同时提升你的体内合成激素！
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运动训练中，动作的品质是最重要的！然而当重训做到接近力竭或力竭时，动作很容易走样，开始驼背、耸肩、膝盖内夹？其实你只是疲劳所以丧失动作品质而已。
强度稍微下降，动作突然又变好了！
如果你硬撑下去，重量过重和力竭就会导致训练品质的下降！
健身中，肌肉被撕裂要通过休息恢复，才能生成更粗壮更强的新肌肉，你练的越狠，需要恢复的时间和条件就越高！轻松的徒手深蹲可能几个小时就恢复了，而大重量，大量的负重深蹲可能让恢复3-7天！
对于力竭训练应适当使用就好，保留次数，不要经常做到力竭！最后一组有力竭感就好，让身体有个缓和的空间！
肌肥大训练主要是看训练量，8下*5组力竭跟6下*7组没力竭比较起来训练量是差不多的，但是因为没有力竭的关系，每一组都能保持良好的动作控制，比较不容易受伤，也因为没有力竭所以不会累积那么多的疲劳。同时还能减少你的恢复时间，增加训练频率！
适度的强度保留可以减少受伤风险、维持动作品质、肌肉正确的出力，借以取得长期的训练进步。
那容量表示什么呢？
定义容量
容量（Volume），大意就是训练量。你的训练量很大，就是容量很大，训练量很小，就是容量很小。当然，不是所有的训练部分都能构成容量，不过大体上，容量就是训练量。
一切容量的作用，都是训练量的作用，一切对容量的操作，也都是对训练量的操作，训练量才是本质。
容量还有其他的有很多种具体的定义方式：比如常常见的包括总组数，总rep数，和总负荷容量（每一下动作的重量之和），或者叫总重量容量。
这三种定义方式都是可用的，无论是哪种定义方法，9组也好，90rep也好，900公斤也好，其实都代表容量本来的意思，那就是训练的量。
那如何平衡这个力竭和容量呢？
这个应该根据个人的实际情况去做，比如如果身体恢复的差不多了，就可以加大容量，同时做到力竭，那怎样感觉呢，就是感觉到练的部分酸痛，膨胀，那就表示效果不错，就是你感觉到酒肉有膨胀感和鼓胀，并有微的酸痛，这样是很好的。
不过如果身体没休息好，过度给肌肉施加压力，反而会破坏肌肉的生态，肌肉的生长也是需要恢复的，如果过度锻炼，可能会损伤，这样得不偿失。
有的人就是训练不满足，训练量过大，训练量太大免疫力有所下降，比如有人在过度训练后训练计划后感冒了…
我的体会就是恢复一定要跟上，包括营养和睡觉休息，不然身体受不了，另外也要适度控制性欲，如果过度训练后还进行强度大的性生活，可能效果会打折扣，肌肉的生长需要睾丸分泌睾丸酮，而性生活过后，这个分泌会减少。
最后，不得不佩服很多女生炼出了肌肉，这个很佩服，因为女生体内的睾丸酮的量很少，但是还是有很多女性炼出了很好的肌肉，特们需要付出比男性更大的努力。
千万不要使劲过度。伤了肌肉，撕裂了，那就不好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个还是要根据个人实际情况的，一般在健身房，健身教练都是让做到力竭，说这样对肌肉群起到很好刺激作用，让肌肉更好生长，如果再加上喝蛋白粉，肌肉长得就更快。这一点，去健身房的都没少听吧，但往往忽略了个体差异。
那就是个体身体素质的不同，休息时间也不同，要知道，肌肉也是要休息的，虽然健身做到力竭并不能说没给肌肉休息，但是要考虑个体的肌肉承受能力。如果不根据自己的情况去做到力竭的话，那么很容易引起肌肉受伤拉伤，这就不是休息就能好的情况了，一旦肌肉受伤，会对以后的训练带来巨大的影响。
像你卧推，是做6组力竭还是做7组，你自己最清楚那种更适合自己呀，自己的身体自己了解，而不是别人说怎么练好就是适合你的。
所以并不是每次健身都做到力竭就是好的，要根据自己的自身情况做适合自己的训练方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做自己适合，过犹不及。如果特别追求极致，反而伤身。交替结合进行
回答于 2019-09-11 08:43:50
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