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长跑及马拉松运动应该是脚掌哪里着地？有什么技巧？

脚掌,步频,脚跟长跑及马拉松运动应该是脚掌哪里着地？有什么技巧？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

其实我们平时走路是脚后跟先着地，那么跑步的话身体向前倾，前脚掌自然而然先着地，试想一下一个人在跑步身体向前倾而脚跟先着地，那是多别扭的姿势。在电视上我们经常看见一些马拉松跑者到了快终点的时候需要冲刺而加快速度，很多都是脚外侧先着地然后慢慢过渡到全脚掌，我问过好多资深人士，他们表示这样跑避免膝盖受伤的同时还能加快速度。

对于跑步的人来说这个话题是永远有争议的话题，本人跑了快一年，每个月的跑量在160左右，每天跑固定公里数，现在谈起这个问题我好想没有过多纠结过，回想一下自己的跑姿，开始好像都是后脚跟着地，就是跑圈里面说的“坐着跑”，不知道从什么时候开始，就变成了前脚掌先着地了，自然就过渡到了前脚掌。对于长跑的人来说，可能到了5.6公里才进入状态，夏天的时候我几乎一天不落的晨跑，有时候跑到5公里的时候才清醒。到了7.8公里才进入舒适状态。所以也就没有过多关注过这个问题。

所以跑步到底是前脚掌哪里先着地还得取决于个人。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

首先说说长跑和马拉松的区别与联系。

长跑的人不一定就去跑马拉松，跑马拉松肯定要长跑的。

我个人认为跑步按照自己的方式就行，不管是前脚掌还是后脚跟着地还是全脚着地都行。

一个人走路跑步的姿势是很多年形成的，不可能一下子改变过来。

除非你的跑步姿势带来了对膝盖和腿部的伤害，那就需要调整跑步姿势了。

怎么判断是否对膝盖和腿部造成了伤害，只能根据你跑步后的反应来判断了。

如果习惯于全脚着地的方式，你非要扭转为前脚掌外侧着地再转力到前脚掌上来，肯定也不舒服。

如果是专业运动员，那就另当别论。

祝你跑步愉快。

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