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长跑及马拉松运动应该是脚掌哪里着地？有什么技巧？
脚掌,步频,脚跟长跑及马拉松运动应该是脚掌哪里着地？有什么技巧？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在中长跑中,可以用脚前掌著地过渡到全脚掌,亦可以用全脚掌著地.
中长跑技术的发展过程，大可分为四个阶段。
一、30年代以前的自然技术阶段：其特点是步幅大步频慢，用全脚掌著地。
二、30~40年代的改进技术阶段：用前脚掌外侧先著地再过渡到全脚著地，然后进行后蹬。
三、50~60年代的摆支式技术阶段：特点是腿部积极前摆和落地，著地时有「扒地」动作，后蹬充分。
四、70年代以后的全频跑技术阶段：特点是腿部积极前摆和著地，注意蹬摆结合，步长适宜，步频快及动作省力。
脚着地的方式有三种：一种是前脚掌外侧着地过渡到全脚掌；另一种是用前脚掌着地，这种着地方式可使身体重心处于较高的位置，减少脚着地时的阻力和身体上下起伏，有助于缩短支撑阶段时间，能较快地转入后蹬，但这种技术对身体素质要求较高；还有一种是用全脚掌着地，这种方法较省力，对较长的距离比较合适。无论哪种着地方式，脚着地点应距身体重心较近些，脚尖应正对跑进方向，脚向外或向内偏都是不对的，据统计，一位跑10000米的运动员，步长1.80米，脚长28厘米，如果脚着地时外偏20度，每一步就比沿前进方向放脚损失1.68厘米，那么10000米就要多跑93米多，这对于中长跑技术的经济性、实效性的技术要求背道而驰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，感谢你的邀请！
长跑及马拉松最安全的着地法应该是全脚掌着地法。
全脚掌着地法的技巧是，全脚掌的外侧先落地，然后快速滚动到前脚掌，蹬地，迅速离开地面。
全脚掌的跑法对于小腿和脚部肌肉力量的要求不高，因为脚底在落地的一瞬间吸收掉了大部分的冲击力。而采用脚外侧先落地的方式又避免了整个脚掌直接拍向地面给脚步造成损伤。注意在落地的时候要保持膝盖微曲，这样可以最大限度地保护我们的膝盖。
而采用前脚掌跑法，对小腿肌肉力量的要求很高。如果力量不够，会导致跟腱、小腿三头肌、胫骨前肌出现问题，也是导致发生足底筋膜炎的罪魁祸首。
脚后跟跑法因为得不到足弓的缓冲，会使身体各器官长时间受到震动，还会使根骨受到损伤。另外足底脂肪垫也会受损，引起成足跟疼。
跑一次马拉松大约需要38000步左右，如果我们采用了不适合自己的着地方法，也就是重复了38000次的错误，由此给身体带来的危害将是惊人的。对于我们大多数人来说，全脚掌跑法和另外两种跑法相比较，无疑是最安全的跑法。
因此，长跑及马拉松运动我推崇全脚掌着地法。
以上就是我的回答，再次感谢你的邀请。
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主的问题，很多初跑者或者短距离过度到长距离跑者都会问到这个问题，那我们先看下跑步时候前脚掌着地还是后脚跟着地这个问题？
很多初跑者听别人说前脚掌着地是正确的跑姿就拼命的踮脚跑，最后弄得腿抽筋；照着“网上各种视频”模仿步频，结果崴脚时有发生!
其实跑步也有很多技巧，掌握正确的运动方式，我们可以避免运动损伤，而获得更好的跑步体验！注意哦，也有很多大神是脚后跟先着地所以不用太刻意纠结到底是哪种落地发式。。找到自己身体喜欢的就好。
跑步技巧
一，跑步时的重心力学
跑步要求挺胸、抬头、目视前方，身体微微前倾为了让身体更好的体会重心的变化，所以我们需要通过练习找到重心向前的方式，腰背部挺直，利用下肢向前推进。
二、膝盖疼痛的原因
我们全身的关节和部位，由下向上是稳定性和灵活性交替出现的。
足弓-稳定性
踝关节-灵活性
膝关节-稳定性
髋关节-灵活性
腰椎-稳定性
胸椎-灵活性
肩胛骨-稳定性
肩关节--灵活性
肘关节-稳定性
腕关节-灵活性
假如其中一个关节灵活性不足，这时人体会做出自我调节：最相邻的关节，膝关节原本是稳定性关节，这时稳定性就会下降，变得更灵活一些，来弥补髋关节灵活性的丧失，这种现象在功能运动上就称为：代偿。
所以，我们膝关节开始变的不稳定。然后在运动训练中，这两个部位就会经常性的代偿髋关节做功，最终导致受伤。这是运动损伤的一个非常重要的原因。
反之亦然，一个稳定性关节不稳了，相邻的两个灵活性关节就会代偿，变得灵活度不够。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起跑步，喜欢这项运动的人肯定有聊不完的话题，当我们说起跑步姿势的时候，前脚掌还是后脚掌先着地？没跑步之前我可能会说，自己感觉舒服就好了。众多研究表明：跑步的人很多都是后脚跟先着地。但是这种后脚跟先着地容易膝盖受伤，因为姿势不正确。而前脚掌着地的跑者也会磨损脚裸和跟腱，可能导致足底筋膜炎。
也就是说不管是那种姿势都会有伤害，都不能保证跑者在跑步中发生病痛，但膝盖有问题的人最好是前脚掌先着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。如果你没有受过伤，或者不觉得你跑步过程中没有感觉任何不适，那么坚持你的方法就好了。
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