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跑步三年，为什么步频总是提不起来？

肌肉,步频,速度跑步三年，为什么步频总是提不起来？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步三年，为什么步频总是提不起来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

虽然说人体的肌肉数量是相同的，都是600多块，表面上看也没什么不一样，但是实际上，他们在颜色上还是有差别，仔细看你会发现，一部分肌肉颜色较白，另一部分肌肉颜色较红。科学家对这两类肌肉再进行深入研究后发现，这两类肌肉的收缩速度是不一样的，神经支配方式也不一样，分别由不同大小和类型的神经支配，内部物质的含量和代谢的方式也有区别。总的来说，颜色较白的肌肉（白肌）的收缩速度较快，力量较大，因此又被称为快肌，而颜色较红的肌肉（红肌）收缩速度较慢，但持续工作能力较好，被称为慢肌。收缩速度和力量的不同决定了红肌和白肌表现出来的运动能力也不一样。

频率快慢与个人天生体质差异和跑步习惯有很大关系。运动能力具有遗传性，有些人天生红肌含量较多，耐力水平可能相应的也较高，而白肌含量较多的人可能天生在速度和力量方面会表现出优势。

频率可通过平时训练来提高，如加强核心力量以及下肢力量的训练，坚持跑楼梯短时间内可看到很明显效果。

发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：

[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。

[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。




回答于 2019-09-11 08:43:50

试一下跑快步

回答于 2019-09-11 08:43:50

◉ 提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。◉ 对于中短跑来说，提高步频有很大的意义。对于长跑就无的谓了，因为他们两个的动作要求不一样。前者是要用最快的速度来通过一定的距离，所以要求一切为了速度。后者讲究的得是跑步的经济性，最你身体内的能量来支持你跑得更远，讲究得是动作的合理、省力、轻松。◉ 一是摆臂。摆臂的正确要领相信大家都知道，无非是松肩，前后摆动，手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频，可能不是每个人都清楚的。大家不妨试试，加强摆臂时，注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度，也不是光增加向前摆的速度不断提醒自己，三头肌快速发力，向后拉动手臂后摆。 第二是加快腿的折叠。跑步是向前的运动，人们很容易把增加步频和提高向前迈腿的速度联系在一起，但往往容易忽视收腿的问题，收腿时表现得玩玩都非常被动。其实收腿可以缩短腿在空中的时间，对加快步频很有帮助。建议跑步时大家可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折叠的动作，通过平时跑步中的肌肉意念控制练习，不断向头脑强化一个信息——加快收腿，不用多久，相信步频会有很快的提升。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

听快节奏音乐跑就可以