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产后腹直肌分离怎么检测？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后腹直肌分离怎么检测？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

宝妈可以取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，用手指的任何一个侧面来感知坚硬的腹直肌侧缘向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就增加一根手指，直到感受到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

如果介于2~3指之间，可以通过多训练来逐步恢复。如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出上体外），需要及时就医。





回答于 2019-09-11 08:43:50

在顺产后3天（剖宫产视伤口恢复情况而定）可以自行检查腹直肌分离情况。

▼具体步骤：

1、平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在头部支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

2、上身抬起，感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量左右两侧腹肌的宽度。

3、如果该宽度超过两指，就说明已经发生了腹直肌分离。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~2.5指

需就医：2.5指以上

如果两侧肌肉的距离大于2.5指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~2.5指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后妈妈要的腹直肌分离的检测方法！这个是每个人都要学会的方法！

在产后月子里就可以自我检测一下！

产后妈妈多少会有一些分离，快来测一测吧！ 孕妇也学一下，但是要等产后才能用！

检测方法：躺卧屈膝，左手抱头准备 ，右手的2个手指并在一起插进你肚脐正下方的肉里，吸一口气，呼气时把头和肩抬离地面，这时你会感觉到2侧的肌肉往中间去夾你的手指，这2侧肌肉中间的沟就是你腹直肌分离的宽度，你看一下这个沟里能放进几个手指。

是分离一️还是2指还是三指？这个宽度就是你腹直肌分离的一个情况！

如果摸不到，就保持插进去，然后手往两侧移动一下探索一下，一定能感觉到这条沟！只要是生过的妈妈，其实还是挺明显的！

另外，除了肚脐的下方，肚脐的上方你也测一下，因为上下方的分离宽度情况可能是不一样的！

先跟着G动app进行盆底修复和锻炼，盆底肌力达到优秀、膨出下垂得到明显恢复，并逐步稳定后，在开始做瘦身运动，盆底肌达到3级后，在进行腹直肌修复，顺序不可颠倒！

如果本身存在盆底问题，减肥瘦身、腹直肌修复统统排在盆底修复的后面。