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怎样才能消除失眠？

睡眠,就会,也是怎样才能消除失眠？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

因此，中医认为引起失眠的根本病机为阴阳失调，阴阳不交

。

2018年中国睡眠研究会数据显示，我国重度失眠患者超六成为90后。失眠群体年轻化，成为青年自杀率有增无减、社会不安定的重要因素，随着人们对身心健康的关注以及社会经济的不断发展“失眠”这一公共健康问题已经成为国际社会关注的焦点。

失眠也有急性和慢性之分

失眠的临床表现多样，现代医学为了更好地认识失眠，对失眠进行分类:1) 按病程分类: (1) 急性失眠:病程小于4周; (2) 短期或亚急性失眠:病程大于4周小于3～6个月; (3) 长期或慢性失眠：病程大于6个月。2) 按临床表现分类: (1) 睡眠潜入期:入睡时间超过30 min; (2) 睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒; (3) 睡眠质量:多噩梦;(4) 总的睡眠时间少于6 h; (5) 日间残留效应:次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。3) 按严重程度分类: (1) 轻度:偶发，对生活质量影响小; (2) 中度:每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状 (易怒、焦虑、疲乏等) ; (3) 重度:每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。慢性失眠障碍分类：(1) 原发性失眠: (1) 心理生理性失眠; (2) 特发性失眠; (3) 矛盾性失眠; (4) 睡眠卫生不良; (5) 儿童行为性失眠。(2) 继发性失眠: (1) 精神障碍导致的失眠; (2) 躯体疾病导致的失眠; (3) 药物或物质导致的失眠。

什么情况下会引起失眠？

大家一般都是在什么情况下发生的失眠比较多呢？大概大家都会有这样的感受，当某一天吃的太饱，饮食不节的时候会影响睡眠；当面临各种各样的压力，压力扑面而来的时候，情绪失常引发失眠；或者劳累过度，思虑频发也会引发失眠；大病、久病以及年老体虚也会引起失眠。

因此，失眠的发生与饮食不节、情绪失调、劳累过度、思虑过度以及大病，久病和年老体衰有关。

临床如何治疗失眠疾病？

临床治疗失眠不外乎西医和中医治疗。目前大家好像一遇到睡不着的情况大部分都会选择服用安眠药或具有安眠中医的西药进行治疗，很少选择中药调理，因为西药见效快。但殊不知，见效快的反义词便是后期所带来的副作用也很大。因此，人们选择适合改善自己失眠情况的治疗方法和缓解方法也很重要

。比起西药，我更偏向于进行中医药调理和生活习惯的改变。

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1.中医药针对不同情况的失眠具有不同的治疗方法

一般来说，临床常见的失眠类型主要有肝火扰心证、痰热扰心证、心胆气虚证、心脾两虚证以及心肾不交证5种证型。

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1）肝火扰心证：临床表现见失眠，性情急躁易怒，不思饮食，口渴欲饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红苔黄，脉弦而数。

建议用龙胆泻肝汤加减进行治疗，疏肝泻热，镇心安神。

2）痰热扰心证：临床表现见失眠，头痛头重，痰多胸闷，恶食嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔黄而腻，脉滑数。

建议服用黄连温胆汤加减治疗，清化痰热，和中安神。

3）心胆气虚证：临床表现见失眠多梦，容易被惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长，舌淡，脉弦细。

建议服用安神定志丸和酸枣仁汤加减，益气镇惊，安神定志。

4）心脾两虚证：临床表现见失眠，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。

建议服用归脾汤加减治疗，补养心神，养血安神。

5）心肾不交证：临床表现见心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。

建议服用六味地黄丸合交泰丸加减治疗，补养心肾，安神益智。

2.生活习惯方面的改善如何预防和治疗失眠？

1）首先对于大部分年轻人来说，现在晚上睡觉不是抱着手机，就是抱着平板，总感觉要抱着电器睡觉才有“安全感”，这才是导致大部分年轻人失眠的主要原因。别忘了，睡眠也是有自己的规律的，当我们不遵守规律时，失眠自然而言就会主动找上门，不仅失眠，还会伴发其他的亚健康症状。因此，爱抱着手机和平板睡觉的年轻人，建议养成良好的早点上床，早点放下手机平板，早点睡觉（建议十点半睡觉，十一点熟睡），从养成良好规律的睡眠开始。

2）焦虑或抑郁的情绪也是引起失眠的主要原因，目前焦虑和抑郁引发的心理疾病越来越严重，也应该越来越受重视。对于情绪失调引发的失眠，我们首先要学会控制自己的情绪并使情绪得到抒发，可以选择和朋友倾诉苦衷、压力，可以选择徒步旅游、爬山，对着大山使劲吼，可以听听轻快的音乐慢跑等，在一定程度上都可以舒缓焦虑或抑郁的情绪。

3）对于暴饮暴食、饮食不节引发的失眠，就要注意调控饮食，照常一日三餐，晚餐尽量少吃，睡觉前不吃零食，少吃宵夜，形成良好的饮食习惯。

4）对于劳累过度、思虑过度引起的失眠，劳累伤气伤神，思虑过度容易伤心脾，心主血主脉，脾胃为水谷气血之海，伤心伤脾胃，就伤气血，心脾两虚，气血两伤，自然就容易失眠。因此，尽量减少过度劳累、过度消耗身体，也不要老是给自己找事做，想太多的事情，想的越多人就会越累，凡事想开一点，放开一点。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠的话，个人建议入睡前烫烫脚，放松心情不要想乱七八糟的事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

引起失眠的原因有很多，有些是因为昼夜节律紊乱，比如经常出差需要倒时差的人员、夜班工作人员等。这种失眠一般可自行调整恢复。

还有一些是客观因素引起的，比如噪音、高温、强光，这类失眠通过改善睡眠环境即可缓解。

另外，焦虑、抑郁等心理因素也会导致失眠。

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