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努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？

体重,热量,饮食努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

平衡期了，这个时候适当的吃杂一些，不能饮食太单一了，还会继续掉秤！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要清楚自己这29斤是怎么瘦下来的，如果单纯节食减肥的，那么你可以后续需要配合运动才能再减了，如果是节食加运动减下来的，可能身体已经进入了保护期，这时候需要你加大运动量。网上也有很火的一种办法，就是吃一两次欺骗餐，可以搜搜看具体怎么做，

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道题主瘦了20斤后当前的体重是多少，那么就分为两种情况来看吧:

第一种:初始体重很大，掉秤20斤后仍然需要努力减脂的类型，比如85kg—75kg

初始体重大，掉秤速度相对的就会快一些，但是过快的掉秤也不是正常的状态，如果20斤是在很短的时间减掉的，那么一定是用了低热量饮食的方法。

体重大代谢需求会高一些，如果低热量节食会导致代谢降低，虽然减重速度快，但是大部分都是水分，体脂率不会有明显变化，并且会很快的进入体重瓶颈，如果想继续掉秤只能吃的更少，或者增加消耗，但是在低热量的情况下增大消耗（运动）是一件比较危险的做法，所以针对这种情况的平台期:

恢复饮食、恢复正常热量，但是要注意饮食搭配;

期间或许会短暂的反弹，只要保证饮食合理，会再瘦下去;

主食的一半用粗粮代替，比如玉米;

不吃零食和饮料;

烹饪时少油、不依赖甜食（甜味）;

适量活动，增加消耗，热量适中，通过运动/活动来制造热量赤字一定会瘦，并且身体的基本需求都得到了满足，不会很快的进入平台期。

第二种:初始体重不大，瘦了20斤后已经到了正常体重，比如65kg—55kg

这种情况进入平台期再正常不过，当身体已经到了正常的体重后，再要继续减重就会威胁到健康和正常的机体代谢，所以体重到了一定阶段后建议不要在纠结体重的几斤几两，把关注点放在体型上会使身材变得更好，并且塑形可以增加紧致度，视觉上会让人觉得很瘦，即便体重没那么轻。

增加力量训练，不仅男性还是女性，减脂期间都推荐增加适量的重训，而不是一味地跑步或者其它有氧运动;

力量训练不会将体重变轻，相反，体重或许还会升高，但是由于肌肉的塑造，会使围度减小，使局部不再松垮垮;

关注体脂率，体重和体脂是两种概念;

好身材比轻体重要好看许多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要坚持下去肯定会成功的，我也是一个要减肥的胖子准备年后好好的坚持减肥。




回答于 2019-09-11 08:43:50

这个很简单，当天改变一下你的饮食结构或增加运动量和运动时间。不想改变习惯的运动，饮食上就下功夫，当天得量摄入极少，1⃣️天这样也不会影响身体

回答于 2019-09-11 08:43:50

到了平台期，平台期一般三个月，多的可能半年，这个时期很难熬，你可以试试吃吃欺骗餐，然后运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥减到一定程度会有一个平台期，继续你现在这个状态，身体增肌，过一段时间你会发现体脂率会降，身材也会变好

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