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努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？

体重,热量,饮食努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过调整饮食结构和运动方式再次让体重继续下降，努力瘦了20斤，说明你的执行力还不错，你现在的情况属于脂肪待燃期，也就是所谓的平台期。这个时候需要坚持下去，体重才会慢慢的开始再次下降。当你坚持不下去的时候可以看看自己瘦了20斤肉有多少，这样自己也有毅力来完成规定的目标了。

平台期（脂肪待燃期）怎么办？

平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上平衡了，体重暂时不掉称。需要调整即可，如下：

1，调整饮食。

减少主食和水果摄入量也就是减少糖分摄入量，增加蛋白质摄入量，在原有基础上增加一倍的量，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等富含优质蛋白质的食物。

2，补充纤维素。

纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用，每天补充25~30克的纤维素更利于减肥和突破平台期。富含纤维素的食物，如粗粮，蔬菜等。

3，增加运动频率。

增加运动时间，如果之前一直是运动40分钟，那么现在可以逐步增加到1小时。

增加运动频率，如果之前每周运动4~5次，现在可以增加到每周7次。

增加运动强度，如果之前一直是进行中低度的有氧运动，那现在可以增加力量训练，比如，上下蹲，开合跳，俯卧撑，仰卧起坐等。

增加运动量可以让你的脂肪再次燃烧起来，等体重和脂肪下降以后再逐步恢复到每次40分钟的运动即可。

4，保持好的心情。

心情也是导致你减肥慢的原因之一，尤其是在平台期的时间。如果你是消极的情绪会打击你减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃，所以一定要保持良好的心态，放松心情。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体重瘦了20斤，体重再也下不去了，要考虑两种情况，一种是节食减肥导致肌肉流失，基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，体重下降停滞，甚至出现反弹。另一种是减肥期的平台期。这两种情况需要区分对待。

节食减肥的后期持续减肥

1.恢复饮食，在现行基础代谢率上，调节饮食热量，不低于基础代谢热量，与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

2.恢复主食的正常摄入，每日每公斤体重2到4克，最好选择粗粮，和复合碳水化合物。

3.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克，以低脂高蛋白食物为最佳来源途径。

4.增加力量训练，提升基础代谢率，增加肌肉含量，让减脂能持续进行，避免反弹。

减肥瓶颈期的突破

1.在现行饮食热量基础上进行调整，不低于现在的基础代谢率，与现在的热量消耗之间保持300到500千卡的热量缺口。

2.减少碳水的摄入，每日每公斤体重2到4克，尽量选择热量低，血糖生成指数较低的主食。

3.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于一克，大量有氧运动时，每日蛋白质摄入调整为每公斤体重1.2克，进行力量训练时，应调至每日每公斤体重1.5到1.8克。

4.改变运动方式，增加运动的强度，比如以前快走，慢跑现在可以换成游泳，跳绳等难度更大，消耗热量更多的运动。每周有氧运动不低于4次，每次不低于40分钟，不超过2小时。

5.每周增加2到3次力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟。提升基础代谢率，增加肌肉含量，把重心从降体重放到降体脂，塑形上来。

减肥期间体重大幅度下降后不再下降时，需要合理分析具体的情况，再作出是继续减重减脂，还是重心放在减脂增肌上来的决定，才有利于减肥的持续进行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

继续坚持，我曾经一次减肥减23斤就2个月没掉我就放弃了，恢复了饮食三年内恢复原型。现在是我第二次已经打破了上次的第5个月不掉称，也是第4个月不掉，后面的5.6月都在掉，现在是第7个月，目前已经减了28斤了，体重基数越小越难掉，130斤往上都好掉，越轻越难掉，适可而止，我觉得减到110斤就不要再减了，我现在118，不管掉不掉，我会坚持一年，仅为了不会轻易反弹，瘦下来也不要高兴太早，不反弹才是主要的，来自胖友得分享。

回答于 2019-09-11 08:43:50

4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！

减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！

为什么会出现瓶颈期呢？

出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。

怎么样才能突破减肥平台期？

一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。

一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！

每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！

4个方法加速突破平台期

想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！

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