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努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？
体重,热量,饮食努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1、安排一次欺骗餐
关于欺骗餐，相信很多人都有听说过，简单说就是：在经过了一段时间的低热量饮食之后，安排一次大餐，让身体吸收更多的热量。
欺骗餐可以当作是一次奖励机制，让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体，在这一天可以放松下来，打乱身体的记忆模式。
关于欺骗餐，不同的学者也持不同的意见，但是在我们实践经验中，的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。
即使欺骗餐的理论并不成熟，但是长期紧绷的神经能够放松一次，本身也利于减肥更长时间的坚持，尝试一次下有益无害！
2、增加一定的力量训练
大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。
长期进行单一的有氧运动，身体慢慢也会慢慢适应这种运动，这时候可以通过增加力量训练来打乱这种适应性，让身体尝试不同的运动方式，加速脂肪燃烧。
力量训练更重视锻炼身体肌肉，在肌肉锻炼的过程中补充蛋白质，促进肌肉含量的提高，也能进一步提高基础代谢能力，让身体消耗更多的热量。
常见的力量训练并不难，比如深蹲、箭步蹲、平板支撑、开合跳、波比跳等等，在网上可以随意的找到各种教程。
3、让自己休息一下
因为长期克制饮食并且每天运动，身体也会出现疲惫，在疲惫的状态下，人就会不自觉的出现偷懒，身体的激素合成也缺少时间供应，肌肉也缺少时间修复和生长，减脂效果就会变差！
更何况，如果每天都坚持运动，身体也吃不消，还会影响身体健康。
如果你已经觉得非常疲惫了，不妨让身体休息一个星期甚至半个月，等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身！
4、少吃一口米，多吃一口肉
科学家曾经做过一组实验，同等热量的三分饮食，营养成分各有不同，结果证明：多吃10%的蛋白质，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更强的饱腹感，也更抗饿！
在减肥遇到平台期的时候，可以适当地调整饮食结构，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉类，饱腹感更强，热量相对也更低，瘦身效果也会更好！
减肥中遇到了平台期，不如尝试一下上面所说的4种方法，度过平台期，持续瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那个崽儿！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
突破减脂平台期，低碳饮食和力量训练是我最得力的手段！
努力减肥瘦了20斤，这个成就已经是非常厉害的了。很多人一年都在嚷嚷着减肥减肥，结果体重却没有变化。题主能够付出努力实现这个成绩一定是毅力非常强大的人。
在减肥的过程当中，随着时间的流失，体重下降会遇到平台期。这与增肌训练遇到平台其实一样的，这是因为身体了适应了饮食与训练的强度。想要突破平台区继续减脂，则需要调整饮食和运动。
饮食是减脂的首要关键。题主能够减掉20斤，必然在减饮食方面花费了大量的心思。我建议利用低碳饮食突破平台期，也就是减少主食等碳水化合物，以优质肉类蔬菜水果等食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素。
而在运动健身方面，建议肌力训练为主（无论男女），心肺有氧训练为辅。特别是针对大肌群进行训练，例如深蹲、硬拉、引体向上、臂屈伸、俯卧撑等动作，规划好强度，循序渐进，劳逸结合。心肺有氧训练一次40－60分钟，每周2－3次即可。
在这两方面的调整下，平台期就会很快突破，继续减脂。并且通过肌力训练也可以让身材变得更加的有型。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
先去菜市场看看20斤肉有多少？减肥要循序渐进慢慢来瘦的太快容易反弹的更快，减多少斤不是最重要的目的，健康为主。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先这个问题你没有说明白你减肥前是多少斤，你的目标体重是多少斤？其次你要明白减肥减的是脂肪而不是体重，不要太注重体重的变化，要看自己身体的变化，镜子是不会骗人的。减肥如果你体重基数大的话肯定减的比较快，到后期的话减的肯定慢，这个不需要担心，只要调整一下运动和饮食就可以解决一切问题了。
我们都知道减肥需要遵循质量守恒定律，我们的消耗一定要大于摄入，让身体出现热量缺口，长期坚持就会达到减肥的效果。消耗热量和摄入热量的计算方法我们就不多说了，想必你也知道。
你前期减了20斤，后期体重下不去，这个时候你就要重新改变自己的训练计划和饮食计划了，首先你要计算出自己的热量缺口，要让身体长期处于有热量缺口的状态。
训练方面:
自己的训练要加长时间和加大强度，要改变运动方式，不能让身体适应某一种运动方式，最好是力量加有氧的运动方式是最有效的选择。
饮食方面:
饮食要比以前控制的跟严格，要做到低碳水，高蛋白，极少脂肪的饮食，要吃的干净，碳水尽量以粗粮代替，脂肪以优质脂肪为主。要控制好摄入的热量。
减肥也不是一撮而就的，一个减脂周期大约在三个月，只要做好这几点，在循序渐进，一定可以达到自己的目标。
最后祝你减肥成功，早日实现自己的目标。
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