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怎样才能一招消除失眠?
睡眠,就会,也是怎样才能一招消除失眠?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
什么情况下会引起失眠?
大家一般都是在什么情况下发生的失眠比较多呢?大概大家都会有这样的感受,当某一天吃的太饱,饮食不节的时候会影响睡眠;当面临各种各样的压力,压力扑面而来的时候,情绪失常引发失眠;或者劳累过度,思虑频发也会引发失眠;大病、久病以及年老体虚也会引起失眠。
因此,失眠的发生与饮食不节、情绪失调、劳累过度、思虑过度以及大病,久病和年老体衰有关。
临床如何治疗失眠疾病?
临床治疗失眠不外乎西医和中医治疗。目前大家好像一遇到睡不着的情况大部分都会选择服用安眠药或具有安眠中医的西药进行治疗,很少选择中药调理,因为西药见效快。但殊不知,见效快的反义词便是后期所带来的副作用也很大。因此,人们选择适合改善自己失眠情况的治疗方法和缓解方法也很重要
。比起西药,我更偏向于进行中医药调理和生活习惯的改变。
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1.中医药针对不同情况的失眠具有不同的治疗方法
一般来说,临床常见的失眠类型主要有肝火扰心证、痰热扰心证、心胆气虚证、心脾两虚证以及心肾不交证5种证型。
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1)肝火扰心证:临床表现见失眠,性情急躁易怒,不思饮食,口渴欲饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结,舌红苔黄,脉弦而数。
建议用龙胆泻肝汤加减进行治疗,疏肝泻热,镇心安神。
2)痰热扰心证:临床表现见失眠,头痛头重,痰多胸闷,恶食嗳气,吞酸恶心,心烦口苦,目眩,苔黄而腻,脉滑数。
建议服用黄连温胆汤加减治疗,清化痰热,和中安神。
3)心胆气虚证:临床表现见失眠多梦,容易被惊醒,胆怯心悸,遇事善惊,气短倦怠,小便清长,舌淡,脉弦细。
建议服用安神定志丸和酸枣仁汤加减,益气镇惊,安神定志。
4)心脾两虚证:临床表现见失眠,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,头晕目眩,四肢倦怠,腹胀便溏,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力。
建议服用归脾汤加减治疗,补养心神,养血安神。
5)心肾不交证:临床表现见心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,伴头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津,男子遗精,女子月经不调,舌红少苔,脉细数。
建议服用六味地黄丸合交泰丸加减治疗,补养心肾,安神益智。
2.生活习惯方面的改善如何预防和治疗失眠?
1)首先对于大部分年轻人来说,现在晚上睡觉不是抱着手机,就是抱着平板,总感觉要抱着电器睡觉才有“安全感”,这才是导致大部分年轻人失眠的主要原因。别忘了,睡眠也是有自己的规律的,当我们不遵守规律时,失眠自然而言就会主动找上门,不仅失眠,还会伴发其他的亚健康症状。因此,爱抱着手机和平板睡觉的年轻人,建议养成良好的早点上床,早点放下手机平板,早点睡觉(建议十点半睡觉,十一点熟睡),从养成良好规律的睡眠开始。
2)焦虑或抑郁的情绪也是引起失眠的主要原因,目前焦虑和抑郁引发的心理疾病越来越严重,也应该越来越受重视。对于情绪失调引发的失眠,我们首先要学会控制自己的情绪并使情绪得到抒发,可以选择和朋友倾诉苦衷、压力,可以选择徒步旅游、爬山,对着大山使劲吼,可以听听轻快的音乐慢跑等,在一定程度上都可以舒缓焦虑或抑郁的情绪。
3)对于暴饮暴食、饮食不节引发的失眠,就要注意调控饮食,照常一日三餐,晚餐尽量少吃,睡觉前不吃零食,少吃宵夜,形成良好的饮食习惯。
4)对于劳累过度、思虑过度引起的失眠,劳累伤气伤神,思虑过度容易伤心脾,心主血主脉,脾胃为水谷气血之海,伤心伤脾胃,就伤气血,心脾两虚,气血两伤,自然就容易失眠。因此,尽量减少过度劳累、过度消耗身体,也不要老是给自己找事做,想太多的事情,想的越多人就会越累,凡事想开一点,放开一点。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的话,个人建议入睡前烫烫脚,放松心情不要想乱七八糟的事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是心理医生杨白劳,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题,可以关注我,了解更多知识!
引起失眠的原因有很多,有些是因为昼夜节律紊乱,比如经常出差需要倒时差的人员、夜班工作人员等。这种失眠一般可自行调整恢复。
还有一些是客观因素引起的,比如噪音、高温、强光,这类失眠通过改善睡眠环境即可缓解。
另外,焦虑、抑郁等心理因素也会导致失眠。
失眠如何治疗?
失眠多数情况下是一种心身疾病,其治疗应采取综合治疗方案,如心理治疗、饮食治疗、体育锻炼、物理治疗等方法。
首先,养成良好的作息习惯,不要熬夜。
此外,保持稳定的情绪,学会适当地缓解压力和不良情绪也是非常重要的。
我们还可以进行如散步、瑜伽、慢跑等体育锻炼。
营造一个舒适的睡眠环境也是必不可少的,卧室里不要摆放会让人兴奋或焦虑的物品。
还可以通过饮食进行调整,可以补充富含钙和镁的食物,首选豆制品,如豆腐,豆皮等,另可适当多食香蕉、绿色蔬菜、坚果等。
心理性失眠如何治疗?
针对心理性失眠,是可以利用一些放松法去缓解的,在这里就介绍两种方法:
478呼吸法
也就是吸气吸四秒,然后屏气7秒,吐气8秒,这就是478法则,这种呼吸法可以让我们更加放松,重复几次,可以更好的进入睡觉状态
渐进式放松
有的人可能没有接触过,这个就跟瑜伽课上老师的引导语差不多,可以自己引导自己慢慢的放松,放松头部、额头、脖子、肩膀直至放松到脚,慢慢的放松,想象自己在一片草地上,微风袭来,有阵阵的芳香
尽管,失眠是一种普遍和长期存在的状况,但通常只有当失眠给人们造成严重困扰,或是使人们在白天出现明显障碍时一定要及时寻求专业人士的帮助,配合治疗。
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