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盆底肌可以自己锻炼吗？

肌肉,格尔,骨盆盆底肌可以自己锻炼吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 有人说盆底肌一定要通过医生锻炼，自己可以锻炼吗，有人有这方面的经验吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

盆底肌可以自己锻炼。盆底肌的锻炼方法比较多，而我用的是这两种:一种是凯格尔训练法，一种是倒立。凯格尔训练法是通过收缩阴道和肛门，加强盆底肌的肌力，这个办法随时可用，站丶坐丶卧都可训练。平时这两种方法可交叉使用，效果是很好的！




回答于 2019-09-11 08:43:50

盆底肌是可以通过自己锻炼修复的，当女人生完小孩后，盆底肌非常松弛，如果不修复，会对身体造成很大的伤害。

当女人在产后一月左右，就要慢慢进行盆底肌修复锻炼，上见的有以下几种方法：第一，就是自己坐于床上或舒适的垫子上，把双脚，双膝并拢，尽力量向上抬，每天做两次，每次做6一8次为宜，第二就是练下蹲，双脚微微张开，收肛，提臀向下蹲，做5一6次为宜，第三，身体并躺，双脚并拢，吸气提臀，腰部向上挺起，每次8一10次为宜，第四，跳绳，跳绳产后盆底肌修复放果非常的好。第五，当产妇身体复原后，早上起耒进行户外跑步，也能有效修复盆底肌！

我的老婆产后就是这一系列恢复锻炼，修复得很好，现在，她也从事健身运动，一直在分享着她的经验！








回答于 2019-09-11 08:43:50

找到正确的方法后，是可以的。

常用的锻炼盆底肌的方法：凯格尔运动！

开始前确保已经排空膀胱，把更多的意识放到阴道和肛门之间皮肤覆盖的区域。

也可以通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。

但是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。

具体练习方法：

凯格尔练习应该只仅关注骨盆底肌肉，减少比如臀、大腿或腹部的肌肉。顺畅饱满的呼吸可以使骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。

准备：选择一个舒适的位置（坐在椅子上或平躺在地板上或者以下瑜伽体式中）

做凯格尔运动：

1、收缩骨盆底肌肉五秒钟，如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟（理想情况下，在重复练习之前应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤）。

3、10次左右为一组，1天3-4组即可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以，憋尿的方法

回答于 2019-09-11 08:43:50

提肛 收腹 坐着 站着 睡着 都可以 每天坚持便可 不谢！