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如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？

的人,目标,让我们如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

11.能跑塑胶跑道就不跑马路，一不安全，二伤膝盖，跑马路不要戴耳机，哦，看见狗就别动了

12.关于运动饮料，可以自配盐水，减肥的话就不要喝脉动尖叫什么的了，跑了也白跑

13.配合一些肌力训练，有条件健身房，没条件就keep

最后，送给所有开始跑步的人四个字:功不唐捐。

当你坚持不下去的时候，再多走一步你就赢了

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持跑步，跑步的好处多了去了

糟糕的坚持也比不行动的强

想去跑步了，换上跑鞋，就算跑不了几分钟，也没关系。慢慢的你会发现，反正鞋已经换好了，就跑会儿吧[捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑步有很多好处，首先可以燃烧脂肪，维持健康体重，保持良好身材，无论是快跑，还是慢跑，至少坚持30分钟以上，促进脂肪燃烧，有利于减肥塑身。其次跑步的时候心跳频率是加快，呼吸是急促的，目标心率达到170减年龄，有效的刺激心肺，改善心肺

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是今年9月开始跑步，体重93kg，BMI29.3。我只用法特莱克跑，刚开始是3公里。然后配合keep里面的瘦腿运动，还有腹肌初级训练，一个月后体重86kg这样，饮食照旧。

后面因为工作扭伤了脚，到现在体重涨到88kg。

反观整个过程，跑步真的会产生愉悦感，身体会轻松，我属于久坐的懒人，腰肌劳损，经常背疼腰疼。跑步加一些辅助锻炼后，身体确确实实感到没什么疼痛，人的精神也好多了。

至于坚持跑步，我只能说看你想不想跑了，想跑就有千万个出门跑步的冲动。不想跑，就有亿万个理由呆家里。

还有就是跑步千万不要纠结速度，但是时间最好能在40-50分钟。我经常都是慢悠悠的跑，一边跑一边听书，配速有时候都只有11这样，算非常慢了。一定要听从身体，不可太过勉强。身体舒服的时候，跑配速4-5都轻松。所以跑步我觉得讲究个舒坦就好，别在意那么多数据，没必要和别人比，自己舒坦就好。

我现在脚伤好了，又开始了跑步，运动真的可以缓解工作产生的焦虑和烦躁，加油吧，一起健康生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的一位同事星哥是跑步忠实爱好者，严格的来说，应该是马拉松铁粉。他的朋友圈记录了他的跑步历程，在别人可能还在睡觉的五六点，他跑步的身影就已经出现在了长沙的各个街道、江边，这一坚持就是五年。这一点真的让人发自内心钦佩。

这些都是他在马拉松比赛当官方配速员或是参赛选手的照片，是不是相当阳光、帅气？运动的健美力量、健康感扑面而来。但是谁能想到四五年前他还是个有明显双下巴的170多斤的“小胖子”。

正确的、持之以恒的跑步给人带来的益处是很显然的：改变身形，塑造优美线条，调整整个人的精气神、增强体质等等。星哥说：他曾经也体质不是很好，小时候几乎每个月都得去医院，一变天准感冒，感冒生病是家常便饭。直到家人遭遇一次大病他真正意识到身体健康对于人的重要性后，开始下定决心通过运动来改变现状。一开始跑步，也都经历过喘、或是跑不了多长时间的问题，但是运动是一个坚持、循序渐进的过程。下面跟大家分享一些这位跑步达人替大家整理的跑步干货！

1.如何坚持跑步？

1.1确立明确的目标。比如减肥多少斤？达到3公里、5公里、10公里、半马或者全马？然后确定各个目标阶段多少时间完成的成绩。

1.2参加跑团，最好是离家近的跑团。有人一起约跑，大多数时候一群人比一个人更容易坚持。

1.3不要只是跑步，可以尝试力量训练。骑车，游泳，甚至越野跑，运动多样化才不会枯燥，不会逐渐削弱锻炼的效果。

1.4找一个你比较熟并且信得过的人（最好是家人），跟他约定好，押500块在他那（金额自定，越多越好，哈哈），一个月跑多少次、达到约定的次数就全额返还，差一次就扣多少钱。悦跑圈app约定跑步的功能就类似这个，不过那个金额小，也许动力不够。

2.跑步的好处有哪些？

2.1锻炼身体，身体是革命的本钱。

2.2认识更多相同爱好的朋友，扩展交际圈。

2.3一个人跑步是独处放空自己的最佳时间，什么都不用想，只倾听自己的呼吸。

2.4可以放开了吃，越跑得多，越要吃得好，吃肉没关系，把碳酸饮料等高糖类的食物尽量少吃就OK.

2.5坚持跑步的人，相对来说都是更自律的人，无特殊情况的时候一般都是早睡早起，作息时间相对更规律，精神状态好。

3.跑前活动

跑前活动其实不复杂，只是注意可以不做静态拉伸（接地气的说法就是站着不动的拉伸动作），小腿拉伸、背部拉伸、胸部拉伸、大腿拉伸、脚踝拉伸、双臂拉伸、腹部拉伸以及臀部拉伸等建议跑完步以后再做。跑前要做动态热身，而且冬天比夏天的跑前热身时间要更长一些，可以做一些原地高抬腿，后脚跟踢腿，扩胸，原地小跳等热身活动。跑步前后进行拉伸运动到位，才能避免身体出现抽筋和腿粗的现象。

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