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如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？
的人,目标,让我们如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你好。
如何坚持跑步？跑步有哪些好处？开始跑步我们需要哪些准备呢？
下面我来回答一下，如何坚持跑步。
坚持
一个靠毅力，这个因人而异，不作解答。
一个就是靠方法。
方法来说：每次都用尽全力跑，肯定会越来越容易放弃，因为每次的强度太大。所以说推荐每次跑步心率在140左右（或者180减年龄）。逐渐增加时间。
次数：跑一休三，慢慢过渡到跑一休二再到跑一休一。
跑团：刚开始跑步很容易放弃，因此需要有人监督，一个好的跑团是你很好的选择。
比赛：全国大大小小的赛事两三千场。参加赛事也可以增加自己的信心和趣味性，提升自己的恒心和毅力。
我当年就是因为18年金鸡湖马拉松而坚持下来的。
如图1到图3就是我2017~2019的变化。半马PB了58分钟。从237~139。
因此只要持之以恒，就一定有所收获。
好处：以前我每年都会发烧感冒，从去年开始到现在就没有感冒发烧过了，偶尔感觉有点感冒，一个晚上就好了。
身体更不容易劳累。偶尔一天睡5个小时，也一点事都没有。
认识了很多朋友，在一起特别开心。。
让自己的业余爱好变得更加的丰富多彩。
准备：一双鞋，一块表，几套运动套装，一个计划。
手表可以记录里程，也可以记录心率。
根据心率来跑，让你跑得更轻松，跑得更持久。 有氧心率维持在180减年龄。 先提总里程破1000，以后再追求速度。
鞋子非常重要。如果体重大，需要一双缓震系列鞋。体重轻的话都可以。。推荐耐克，亚瑟士等跑鞋。
运动装直接淘宝买套装就行了。
如果觉得对你有帮助，请给我点个赞，谢谢大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常跑步的人，后期就会问如何治疗膝关节，如何减肥，如何降血压，降血糖。因为跑步加速人体器官氧化衰老，代谢不可逆转性损伤下降，会更加肥胖，三高加重，难以控制。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持跑步，不建议你每天都跑，一般来说一周跑2到3次比较好，这样既能够让我们的肌肉得到充分的休息，也可以让我们在跑步的过程当中的不会有太多的那种疲惫，跑步之前除了要做全身足够充分的拉伸以外，在备一壶温热一点的开水也是非常有必要的，并且在跑之前要喝一杯开水，这样可以让我们的血液快速的流动起来，以此来预防我们的心率突然加快而引起的其他的不适之症
另外，跑步以四周为限，每一个月的最后一周可以做一次冲刺跑步，这样可以更好地提升我们的心肺功能，以及我们的这项技能水平
跑之前的拉伸练习时间建议在15到20分钟，而跑完之后，如果你的时间充分呢，最少要拉到30分钟以上，尤其是对我们的腰臀腿部的肌肉，当然，胸部背部肩部腰部的肌肉拉伸也是非常有必要的
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天为止刚好跑步97天，500公里，配速基本可以达到6分，参加过两次半马，若干十公里的赛事。四个月前我还是一公里以上必然打车，两公里以上都是远方，现在每天真是不动不爽，讲真，跑步是一项会上瘾的运动。
首先呢，开始跑步需要一种心情，我见过因为失恋，减肥，失意这种把情绪发泄在跑道上，坚持的都挺好，因为:伤心我是认真的。拿我来说，跑到筋疲力尽的时候会觉得去tm的不开心，活着就好。
当然，这不是让你把生活过惨，哈哈。是想说，跑步必须要让你得到一些反馈你才会坚持下去，可以是让你健康，让你变瘦，让你发泄，让你觉得自己励志，让你有料装b。
其次呢，开始跑步不能急躁，不能给自己制造挫败感，还有，第一次无论如何坚持下来。跑者大都是三五公里开始起步的，我第一次跑步给自己设置五公里，跑跑走走坚持了下来，当时觉得自己牛X的简直要上天了。
以上两点呢是心态上的准备，下面讲一些实用tips，刚开始是不用花钱的:
1.下载跑步APP，我用咕咚，其他还有悦跑，虎扑，更新运动圈，坐等好友点赞，女生嘛，配几张自拍坐等被撩
2.加一个跑团，找到组织你会有归属感，跑团一般会有人带领讲一些实用的跑步知识，会有定期活动，逼着你坚持
3.下载一组跑步音乐，开始跑步不会控制速度怎么办？跟着音乐的节拍动次打次。。讲真，开始跑步一定要匀速，匀速跑很爽，变速跑很累
如果你能坚持半个月，这时你已经开始爱上跑步了，于是你开始关注装备
4.一双好的跑鞋，NB，亚瑟士，美津浓，国内还有多威，性价比超高适合学生党，每次换跑鞋的时候会觉得自己跑起来像腾云驾雾一样
5.腰包，用来放手机耳机毛巾纸巾钥匙马尼等等，防晒帽，可以防晒也可以阻止汗流进眼睛，护膝或者髌骨带，机能袜，运动衣，瑜伽服。女生切记，穿运动内衣！！！
其他想到用来补充的
6.关于连续100天，这不现实吧，拿我来说连续每天跑五公里最多坚持了28天，你受得了膝盖和脚也受不了，可以跑一休一也可以跑几休几。不过关于跑步这件事，我本来没有强迫症的，开始跑步后有了
7.跑前一定热身，跑后一定拉伸，快跑长肌肉，慢跑修腿型
8.提高步频，缩小步幅，鼻子呼吸，会很轻松
9.逼着自己跑个十，能跑下来的话逼着自己跑个半马，不过第一个半马最好有同伴陪跑，能跑下半马的时候你就会觉得跑步是你的专属爱好了，我的第一个半马是开始跑步一个月的时候，你看，也没那么难
10.夜跑比晨跑舒服，晨跑空腹会很累，空气也不是很好，可以自己体会，夜跑一定要在饭后半小时以上
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