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如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先回答一下，坚持跑步有什么好处

1、坚持跑步会提高我们的体能和腿部、核心肌群肌肉力量，让我们日常工作生活精力充沛，不易疲劳。

2、坚持跑步能够减轻体重，给我们一个健美的身体，优美的身材曲线让我们变得神采奕奕。

3、坚持跑步可以降低血压、血糖、血脂，让我们远离三高，做一个健康的人。

4、坚持跑步可以让我们养成自律习惯，规律生活，积极工作，做任何事情都饱含热情，成为一个积极的人。

所以，坚持跑步真的可以全方面的改变一个人，跑步是一种运动，是一种爱好，对某些人来说更是信仰。当我们养成了跑步习惯，当我们每次参与一次马拉松，完成一次pb那种成就感和愉悦感是任何其他事情都无法比拟的。

那么如何坚持跑步呢，其实做任何事情要坚持下来都一样，就是给自己目标。首先要给自己一个大目标，可以以三个月为期限，可以是参加一次马拉松，可以是能够连续跑完一次十公里，也可以是减少多少体重。我的目标是90天瘦40斤，现在我就每天在发vlog记录我的这个挑战进程。有了这个大目标，我们在就有了坚持跑步的初心。

然后，我们需要订立小目标，可以以周为单位尽量细化，比如如果我们的目标是3个月可以连续10公里，那么我们第一周的小目标就是，要跑三次步，不论多慢，我要持续跑3公里。每周的小目标都比上一周略微难一点点。每次达成一个小目标（当然不是一个亿，哈哈）内心深处都会无比喜悦，很有成就感。那么也就愿意挑战下一个小目标，周而复始，你会发现大目标很快就实现了。

至于跑前的准备活动，你需要做一些基础的拉伸动作，充分的舒展身体，早期跑步距离较短，不需要特别的专业，仅需活动四肢充分的舒展身体，做一些简单的压迫动作，拉伸我们的韧带即可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做计划，每天按时起床，跑前热身活动关节。强身建体还能保持体型。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动在于科学。很多人跑马拉松是把膝盖跑坏的。跑步要科学跑，体重过重的人不适合跑步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想坚持跑步，个人观点如下：

首先精神上有极强的驱动力；

其次改掉不良习惯，基本就是别熬夜，别懒床，假如你有这个习惯基本很难坚持下去；

第三就是制定合计的计划，循序渐进，先从3公里开始，然后几天后跑5公里，随后7、10公里的累加，千万别一时脑子热直接远距离，因为身体需要有接受和习惯的过程。

跑步前做热身，各关节活动开再去跑，冬天速度慢一点

跑后做拉伸放松，避免肌肉处于收缩状态，会有紧绷感。

下面是本人从2018年6月开始跑步到目前的几张截图，最早跑步软件是悦动圈，后来改为Keep、悦跑。






回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题。

一个人长期的坚持一件事情比较难，特别是前期看不到成效的时，但是首先你得找到为什么你要这么去做这件事情？比如你想通过跑步来获得身体健康，或者是想减肥，来达到你自身的目的，这样你才能长期的坚持下去，运动一开始都会感觉很累的，时间久了，你才能从中体会到它的快乐和它的价值，这些只有经历过的人才能体会到！

坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。

只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。

本身跑步是一个全身性的运动，所以跑步前我们要做好充分的热身，特别是冬天，身体比较僵硬，热身的时间的话，我们可以采用一些动态伸展，我们要把踝关节，髋关节，脊柱，肩关节这些灵活性的关节都让它们充分的灵活起来！

希望这个回答能帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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