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自己在家怎么练拳击？

拳击,沙袋,练习自己在家怎么练拳击？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

三、最后说一下，除了体能训练和实战对练之外，前期什么专项训练最好吧！

你可以不用打沙袋，也不用打手靶，也不用打速度球反应球，也不用敏捷梯，我个人认为性价比最高的还是“空击”，你可以利用固定空击来练习基本动作体会发力技巧，你可以利用空击来练习如何调节呼吸，还可以利用空击来训练步法、组合拳，也可以加强速度练习，关键是还不花你一分钱！当然最后的结果还与你是否在用心练习有关！

四、额外赠送一个小技巧吧，这是我自创的，整个网上我没找到一个同样的“理论”！

　　其实也就是“练时无人似有人，打时有人似无人”的升级练习版，那就是“练时是它，打时还是它。”这个“它”是谁，它是一个你想象的东西，可以一个图形，一幅画，或者它就是你！但它不是普通的图像，是富有密码含义的，也就要把你现阶段最重要的练习要点找到三个，因为在紧张的时刻我们大脑不会反应那多的事情的。总结三个字，把这三个字转换成一种图画，不论你在练习还是对练时强迫大脑只去想这一幅画，别的不要去想，这幅画就代表三个要点，这三个要点你是否在做，没有那就做，直到形成条件反射就可以了。

　　举例：我练习发现很多问题，那其中最大的问题总结为：呼吸不稳、忘记抱架、动作停顿。那三个问题归结为三个字：气、抱、动。那利用谐音“气泡洞”，大脑中想象成一个气泡中间有个洞的图片。在练习时想这幅图，就想到“气、抱、动”就想到调节呼吸、抱架、动起来。就这样一直重复！在对练时也是同样！另的先别想，直到这些做到习惯成自然之后，再去找其它问题，再利用同样的方式解决。

　　自学拳击，我更想叫“社区拳击”，一个非常好的娱乐健身项目。一句话：痛并快乐着！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家练拳击需要准备几样器械：镜和沙袋(地方大就沙包)，拳击手套，跳绳。个人建议：悬挂式速度球和镜，拳击手套；

现在家里基本上都是住楼的，如果打沙包声音太大容易影响邻居休息，可以改打速度球。还可以按以下方法：第一：对镜练各种拳击技术，纠正出拳姿势。第二：带拳套打影子拳，用3分钟为一回合，休息一分钟，打三回合。第三：打速度球(沙包)：每打3分钟，休一分钟，打三回合。第四：徒手做(拳)掌上压，腹肌练。次数跟据自已体力做计划。跳绳：同上面的计划按排；

在家练拳击因地制宜做好规划练习就好，要练好拳击还是去拳馆练的。

希望我回答对你有帮助，欢迎关注评论转发。多谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习拳击是现在很受欢迎的一种，毕竟它的好处真心不少，不过你必须练的有效果才行！如何练习拳击才有效果呢？练拳击的正确训练方法是什么？练拳击有什么好处？沙袋应该怎么打跟着小编一起好好学习下面的几种训练方法，保证让你拳击技术快速变好！

拳击训练方法

1、空击

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

2、梨球

形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

3、拳击速度球

是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球。

4、打沙袋

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。

5、跳绳

跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。

6、手靶训练

拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段，它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时，应把握好出靶的距离、时机、位置及变化，以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。

练拳击的好处

1、提高反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

2、能够自卫防身

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

3、增强人体力量

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

4、促进身心发展

拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。

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