您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

自己在家怎么练拳击？

拳击,沙袋,练习自己在家怎么练拳击？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

自己在家怎么练拳击？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

以一个搏击教练的身份给您解答，看你什么需求。出出汗的话可以。找找教学视频。从基础动作开始练起。 多做空击。步伐训练。了解注意事项避免受伤。先期不要打沙袋，否则动作会越做越错。也容易手腕手指肘关节受伤。

如果您想学点真东西，有实战能力，自学这个事几乎不成立，因为你根本不知道自己哪错了。 从抱架，基本动作，基本步法，发力和相对应的转向体能训练。每一个细节都需要打磨。 如果想有实战能力还需要有模拟对练，实战演练。这样会更好的控制距离节奏，否则你觉得自己会了，其实实战根本打不到人。







回答于 2019-09-11 08:43:50

　　在家自学，那不论是什么目的，都是很好的开始！我也只是为了健身自己练着玩的，谈一下自己的经验：

　　我近两年开始跑步和单双杠健身，在经常健身的广场上无意中结识了一些有“武术”爱好者，那其中有一个就是带着拳套打沙袋的，当然也单纯是为了爱好健身。那时间长了，也就慢慢玩上了“拳击”。我们是谁也不会，没正规接触过，也是这样网上来的。

那我把自己的健身经验陈述一下吧，算是借鉴吧！

１、体能训练要坚持；

不论你的目的是想以后走职业，还是为健身，那坚持基本的体能训练肯定没有错的，也是最重要的一点，不像其它事情，可能动作不对导致以后很难改，但是基本的体能训练这个没什么错误的，最基本的跑步、跳绳、深蹲、引体等都应该选择其中几项合适的坚持就可以了。这个都做不到，那你只是想玩，而不是想学。

２、专业训练要谨慎；

那专业训练无非就是与“拳击”直接相关的东西，如果你有那种走“职业”的想法，建议还是现在只强化最基本的与体能有关的训练，等到有机会找个专业一点的地方去学习吧。不用说网上专家不好，而是有时不适合我们这些小白，容易走弯路。当然也许你有天赋，那也可能就靠着“网络教程”能打出一片天。

如果你跟我一样，只是想把这当做健身活动，只是有这方面的兴趣，也从没想去的参加任何比赛，最多就是朋友之间对练。那就接着往下看。

３、兴趣氛围很关键；

对于真是想“拳击”健身的来说，我认为体验最好的还是朋友之间的对练。就像打篮球一样，你永远是自己一个人在那练习，是很难玩下去的，至少要与小伙伴一起才乐趣更多点。那最好是能培养或找到附近有人跟你一样的人，那相互对练学习就很好了。如果你就是想在家学习，那也只是所说的拳击格斗操之类的健身体验了与“对练”还不是一回事。

４、安全健康要牢记；

那我们也是摸索着来的，虽然只是很轻的对抗，可时间长了几乎所有的人都受过伤，我眼皮被打青过、大拇指也扭伤过、胳膊上一小块肌肉也伤过，这些虽然都是小伤，但确实影响生活也影响锻炼，因为有些关节扭伤、肌肉拉伤是一两个月之内不能完全康复的。那如何保证呢？

一、跟伙伴商量好规则，别乱来；

二、一定要带好护具，最基本的护具就那些，有时不起眼的东西更重要，比如护手带和护齿，别觉得没事这些就不带，那有点小事就后悔莫及啊！我不到70公斤被一个90多公斤高我一头的大个子，稳稳的勾到了下巴，那时我带了护齿，也是脑袋一震，那时就想这是多亏带了护齿，要不然即便牙不掉，可能也会松动了，要是你动作不规范，正好张口伸舌头，那想想结果吧！

三、动作尽量规范化，那有很多伤其实动作不规范引起的，那最简单的就是跟着网上学几点最重要的。好比普通人最常用的就是王八拳，就是把拳头轮出去，而并非严格的摆拳，那就很容易伤到大拇指，这么说我们这几个没有一个幸免的。

５、学中练，练中学；


那相对于我们这些自学成“才”的，那也是从网上跟着学的，也有迷茫无知的时候，也有兴奋激动时刻，有时提不起精神，有时兴致勃勃。这些心态你肯定都会遇到，这些都很正常，最主要的还是尽量的说服自己想办法坚持下来。那按理说，具体练法只能自己体会的，那就说说我的经验吧！

一、别怕，勇敢对练吧！在对练中找不足，然后思考为什么？怎么解决？

在前面安全措施了解之后，直接开干吧，这是最快最好的练习方法，因为“打架”是每个人的本能反应，能最快的找到问题所在，也能有更深刻的认识。我们一开始也从打沙袋、空击、手靶、跳绳的，想尽量正规点，可问题是我们是自学，没有专业指导很难理解其中的含义，也很多是瞎弄根本没有什么大作用，算是走了弯路吧。那就是直接干，之后你就能深刻体会到其中的不足。比如，对练时我们一般人都会害怕做出各种本能动作，后仰，低头，闭眼，那解决办法就是就抱好头保持不动，让伙伴打，自己尽量去盯住对方的，去体验被打的感觉，克服一下心理弱点。等这一关过去，那肯定又想为什么我打不到人，觉得能够到的，可拳出去时，他稍微一后撤，就打不到了，这可能有很多问题，然后找到其中一个去试验一下，那同样的距离，我因为个子矮肯定是吃亏的，一般人的习惯都是往前迈一步的同时出拳，那我就想到我先不拳，先往前迈步，直到对方出拳之后，还要再拉近一步再出拳。这样也有点用，就是这样一步步发现问题，找到方法，练习试验，你在整个过程中体会到“成长”的乐趣。

二、不要去选择多项的训练方法，找准一个千锤百炼，你能有不一样的收获。

通过前面的对练你能体会到，你缺少的是什么？一般人感觉最明显的就是体能，这也是我开头强调的为什么体能一定要坚持的原因。那体能怎么来？那就不用多说吧。不是一日之功吧！同样其它的也是如此，比如在对练中我被打到头部，其实知道应该时刻做好抱架就会避免这个问题。那如何解决呢，那就是在平常练习固定空击时，就强迫自己把拳头时刻放到下巴两旁。重点是这样的固定出拳你要强迫自己至少出到一千拳，别在那打个百十拳就算了。在这长时间的练习中，你如果用心就真的会体会到网上视频中所说的利用身体的力量把拳送出去，而不只是打拳而已。当然这些都至少需要上万遍的练习，你才能体会到。而且即便是体会到了，可在对练中用出来还是另一回事。这都需要一项一项来磨练的。

 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页