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胸肌到底有几块？要不要分上中下？
胸肌,动作,肌肉胸肌到底有几块？要不要分上中下？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸肌其实就是一块，只不过肌肉走向不同，才会分，上中下三部分，胸肌是门面，不花时间去锻炼不会有啥好的效果，下面我给大家分享一下，我带的会员的训练计划，仅供参考，不喜勿喷哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答您的问题，相信很多健身爱好者都会立刻回答您：分为上中下三个部分。但如果按照解剖学的定义，就会有一些不同了。接下去我就来根据解剖学及运动功能分别对于胸部肌肉进行区分
1.解剖学层面的胸肌划分
如果按照胸腔的解剖结构来区分胸肌的组成部分就会容易一些，在训练中根据这种区分方法的话，训练计划也会相对简单粗暴
胸肌有两大块肌肉组成（浅胸肌肉及深胸肌肉）
胸大肌：胸大肌与手臂的肱部衔接，衔接点位于肩关节附近，另一端横向穿过胸腔前部，止于胸骨中央，两侧胸大肌大致对称。
胸小肌：胸大肌属于浅层肌肉，位于胸大肌下面的就是胸小肌。它起源于肋骨并一直延伸至肩胛骨喙突部分。
胸大肌牵引手臂肱部承担大部分卧推动作，胸小肌负责带动肩部三角肌前束完成卧推中的辅助伸缩。当一些专业运动员关注胸肌整体的肌力的发展时，会周期化地放弃常规“上、中、下”划分法训练，而是简单粗暴的将训练划分为“推与夹”，这都依据了解剖学定义上的胸肌区分。
2. 运动功能层面的胸肌划分
当我们换一个角度，根据胸肌的日常功能去划分胸肌区域时，就是大部分人都会想到的上中下划分法了。
斜上推举功能：上胸
上胸的纤维走向是从肩关节下方，股二头内侧延伸至接近锁骨中央。很多健身爱好者会忽略这部分胸肌的训练，这会导致上胸扁平，而中下胸较为饱满的尴尬胸型，通过上斜的推举及飞鸟都可以强化上胸。
水平推功能：中胸
这不仅是健身中最常训练的胸肌部位，也是日常生活中频繁使用的部分。最直接的的训练方法就是平板卧推、水平绳索夹胸等等
向下推压：下胸
下胸是个人认为最有趣的胸肌区域，有一部分人担心下胸过大变得和女性胸部一样；而又有一部分人觉得日常卧推总是练不到下胸，从而利用臂屈伸、绳索夹胸疯狂训练下胸。
个人建议在你体脂很高的情况下不要过渡训练下胸，当胸型开始肉眼可见时，在根据个人因素侧重训练。
希望我的回答能让您满意，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
给大家念叨念叨
胸肌如果简单来说，就是一块
如果细分来说，就是上、中、下三块
如果想更细点，在锻炼成果上体现出来，就是上、上中缝、中、中缝、下沿
我一般在锻炼的时候着重练的就是上沿和下沿，这样的话胸型会整体看起来美观一些，当然了，都要练到更好
一般的健身爱好者把上、中、下练好就很不错了
专业的会细扣每一个部位
好了，就这样了，大家可以关注我，每天分享训练[来看我][来看我][来看我]
回答于 2019-09-11 08:43:50
练胸到底要不要分上中下
胸肌，从解剖学定义上来看，他是一块上至锁骨，下至腹直肌鞘前层的一块完整的肌肉。如此长的跨度注定了单一的训练无法有效的刺激整块胸大肌。所以，针对胸部的训练最好分上中下。但是这又会衍生出一个问题就是，如果要完整的训练胸大肌的上中下三部分。超大的训练容量对于初阶训练者来说会显得比较苛刻。个人习惯用的方法：在训练之前确定训练方向（上中下胸，以弱势部分为训练重点）三个部分按照3：2：2安排动作（七个动作大概28-35组）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸肌是两块，一个胸大肌，一个是胸小肌，但胸小肌是在胸大肌的深层。
通常大家所指上中下束，是指的胸大肌上中下束。通常初级健身者练习的时候不需要分的这么细，一般正常的平板卧推，坐姿推胸等即可。
但如果是高级训练者可能分的就比较细了，如我们刚才说的上中下胸外，还有内侧缘、外侧缘、内测上角等
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