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胸肌到底有几块？要不要分上中下？
胸肌,动作,肌肉胸肌到底有几块？要不要分上中下？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
十块 八块 六块 因人而异
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸肌其实就是一块，只不过肌肉走向不同，才会分上中下
回答于 2019-09-11 08:43:50
是一整块，分三部分
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸肌分上中下，上胸训练用上斜卧推，中部平板卧推，下部下斜卧推或双杠臂屈伸训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
进行胸肌训练最简单又有效的动作是：俯卧撑
不仅提高胸部手臂的力量，对肩和背力量塑造也是很客观的，尤其是作为热身，非常好。热身时15个为一组，做2-3组就能感受到胸肌被唤醒。但是只有这种训练，不一定让你达到理想状态，且进入瓶颈期！个人建议去健身房！
下附胸肌最强训练教程：七分区训练法
胸部肌肉分区
来一个简易分区图以加深理解与辨识
分区训练动作
区位1：胸大肌上部肌纤维
基础动作：杠铃上斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃上斜飞鸟
注意事项：
杠铃上斜卧推下放到锁骨位置，向上推到头部上方，运动轨迹是斜向上方；哑铃卧推时手握住哑铃靠近身体的一端，可以在动作的顶端进一步挤压肌纤维；推的动作在下落过程中保持大臂内收，而不是与身体垂直；
区位2：胸大肌中部肌纤维
基础动作：平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟
注意事项：
合适的握距，太宽肩部容易借力，太窄三头肌借力。握距因人而异，感受胸肌的发力去寻找合适自己的握距；背部始终向后夹紧，大臂内收，肩部下沉，下背部不要弓起；
区位3：胸大肌的下部肌纤维
基础动作：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸
注意事项：
下斜杠铃卧推不推荐作为训练动作。原因有二：第一、发力肌群过多，可以推起很大的重量但孤立刺激胸部肌肉效果差；第二、头部位置低，血液向头部聚集，增加不不安全性。双杠臂屈伸时，采用可助力的器械可以规范动作的轨迹，在做的过程中，俯身（想像成含胸的体态）；
区位4：胸大肌内侧
基础动作：龙门架夹胸、哑铃夹胸
一个泵感比较强的训练动作：哑铃夹胸
动作模式：双手握哑铃，双臂伸直（可以有一点角度），上身俯身与地面平行，微含胸，发力双臂交叉挤压胸肌，在遇到阻力后屈肘进行二次挤压；
注意事项：使用较小的重量而不是非常大的重量；
区位5：胸内侧下沿
基础动作：龙门架单臂夹胸
注意事项：
动作轨迹为由外上向内下挤压；在挤压到腹部前方时，朝对侧的脚尖方向进行二次挤压并保持几秒；
区位6：副乳部位
基础动作：反握杠铃平板卧推
注意事项：有一定训练基础和手腕灵活度好的可以做这个动作，新手不要轻易尝试会增加受伤的风险！
区位7：胸大肌上部肌纤维与三角肌前束分界线
基础动作：上斜凳哑铃并握推
动作模式：双手抓握哑铃平躺于上斜凳上，掌心相对，哑铃平行并紧于胸大肌上部肌纤维正上方，下放至胸部上方20～750px处，上推至起始位置。
注意事项：与上斜哑铃飞鸟结合成超级组（哑铃飞鸟后立刻做）效果更好，次数控制在15次左右！
胸肌属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位，也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位。
想要把胸肌练得饱满就得对胸肌分区训练，胸肌分为上胸，中胸，下胸，中缝等部位。其中上胸及中缝相对较难练，通常等胸肌规模发展上来后，会对中缝及上胸进行强化训练。
你要做的就是让胸肌接受非常全面的训练洗礼。坚持几个月胸肌规模就会得到很大提升。
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