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健身怎样才能有效果？
效果,你的,自己的健身怎样才能有效果？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
4、早上锻炼pk晚上锻炼
近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。
因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼的。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样健身？注意三点：
1.明确自己的目标，每个人的目标都不一样，有的是为了减肥，有的是为了增肌，有的是为了健康的身体，所以，先明确自己的目标，这样才会有方向而不迷茫！
2.给自己制定明确的健身训练计划，没有最好的训练计划只有适合自己的训练计划，每个人的体能和身体素质不一样，所以每个人的计划也不一样！不要到了训练的时候才想我今天该怎么练，练哪里，锻炼什么肌肉！
3.健身是一个长久的过程，所以让自己慢慢爱上健身，喜欢健身，把健身当成生活的一部分，这样才会有效果，也不会因为不喜欢三天打鱼两天晒网，导致自己放弃健身！
补充一下，健身后一定要合理的休息，保证充足的睡眠，合理的饮食，尽量少喝酒少抽烟
希望回答对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后要管住嘴
在健身界，流传着一句话，叫“三分练，七分吃”，足以看出健康饮食的重要性，而有些小伙伴在锻炼后觉得自己消耗了，所以大吃特吃，这种坏习惯可能会让你的锻炼成果付诸东流。
运动后，适当补充蛋白质和碳水化合物，不仅可以补充能量，还可以帮助身体恢复。
补充碳水化合物，可以选择吃香蕉，补充蛋白质可以食用一些牛奶麦片、水果酸奶、或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求，最重要的是，要记得及时补充水分。
运动后更要管住屁股
很多人在运动后觉得累，一屁股坐在沙发里，怎么也不想起来。运动后确实需要适当休息，才能让身体从运动时的“应激”状态恢复到正常状态。
但是在运动后并不是坐着或躺着进行休息恢复，可以选择“漫步”的方式进行恢复。运动后来回走动，不仅可以保护关节、保持关节的灵活性，而且还能消耗更多的热量。因为运动后的一段时间，机体还是处于高代谢状态，所以这段时间也要利用起来，加速脂肪燃烧。
运动后可别忘了拉伸
有不少人觉得运动后的拉伸是浪费时间，没有必要，这个想法是错误的。运动后的拉伸对于关节的保护和防止受伤具有十分重要的意义，不仅可以充分放松肌肉，还可以有效缓解运动后的肌肉酸痛。
最重要的是，充分的拉伸可以使充血痉挛的肌肉充分伸展，防止出现坚硬结实的肌肉块，使肌肉形成好看的线条。 因此，每次锻炼后，都要再安排至少 10-15 分钟的拉伸运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么锻炼可以更好的健身？这个“怎么锻炼”，不好讲，因为不同的健身项目有不同的要求，应该从事什么健身项目，就按什么项目的要求去锻炼就对了。
如果“怎么锻炼”，指的是用什么项目来锻炼，则每个人的阅历、兴趣和参考系不同，各有各的看法。
就我个人看法，认为中国传统武术健身效果最好，能够全面提高身心素质，既能够健身，又能够防身、修身，更有各种不同拳派，可以充分满足各种不同兴趣爱好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么健身？如果你是个健身新手的话，个人觉得你首先得养成喜欢健身的习惯，有意识的去健身，一开始进入健身房，什么都不懂，练哪都不会练，感觉气氛有点尴尬，这种时候你就应该有个清晰的定位，不用因为自己是个健身小白而感到不好意思，从而去了一两天就丧失了兴趣，其实，不必不好意思，来健身房咱们的目的都是一样，强身健体，所以你可以从最简单的做起，比如新手经常干的事，跑半个小时的步
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