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健身怎样才能有效果？
效果,你的,自己的健身怎样才能有效果？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健身效果受训练方法，饮食，作息等影响
还有最重要的就是坚持
那我们就从各个方面来说一下怎么样才合理，才能帮助我们得到更好的健身效果
首先当然是训练，训练内容取决于你的健身目标（增肌，减脂，塑形）
因为大部分人群健身目标更偏向于减脂，那我们就主要说一下减脂的训练内容
在健身房训练主要是两大类运动 — 有氧运动/无氧运动，简单定义
有氧运动：能不间断长时间坚持的运动 比如常规的跑步，走路，骑单车等
（有氧运动可以帮助改善体能，心肺，帮助减脂等）
无氧运动：短时间坚持必须要休息一下才能继续，在健身房常见的也就是所谓的撸铁力量训练，给你一个较重的重量重复做动作没办法坚持很久《大概这样理解就行，也比较容易区分，因为有氧与无氧很多时候并不单独存在》
（无氧运动对我们的肌肉锻炼效果更好，因为他能给肌肉更高的训练强度，可以帮助我们更好的减肥塑形，提高代谢等）
针对减脂人群来说，合理的训练需要有氧运动结合无氧运动，才能带来更好的效果，因为有氧运动和无氧运动对体内能量的消耗不太一样，一般我们在运动的时候会先主要消耗体能储存的糖原，糖原消耗差不多没有能量消耗后才会更多的分解我们的脂肪（肥肉）来提供能量，才能帮助减肥
刚好无氧运动可以帮助我们更快的消耗糖原，同时可以锻炼我们的骨骼肌，帮助提高人体代谢（代谢越高减肥会越容易，同时不容易反弹）以及达到塑形效果，让你的身材比例更高
无氧运动把糖原消耗掉以及带来这些好处后就到有氧发挥他的效果了，有氧运动相对来说对脂肪的分解利用是最好的，所以当糖原消耗后开始更多的分解脂肪提供能量，这时候再用对脂肪分解利用最好的有氧运动，那我们的减脂效果就会更好
那推荐的锻炼流程就是
热身（运动前的准备活动，可采用慢走或者稍微快走十分钟左右）+无氧运动（40-60分钟）+有氧运动（30-50分钟）+拉伸（肌肉放松，有助于恢复以及提高关节活动度）
无氧运动包含了身体多个肌肉群的训练，对动作也有一定标准要求，想要好的训练需要学习
减脂饮食
减脂餐需要高蛋白+低碳水化合物+低脂肪
我们平时吃的主食以及甜食包含大量的碳水化合物要少吃，油腻食物包含大量脂肪要少吃
具体建议，每餐都可以按照以下搭配，具体食材自己选择
1，主食采用适量或者少量粗粮代替（紫薯红薯玉米南瓜藜麦杂粮米等）
2，适量蔬菜水果（蔬菜都是低热量食物，同时补充人体所需维生素）
3，适当多吃高蛋白食物（纯瘦肉《鸡鱼虾牛肉》，蛋类《主要是蛋白》，豆类以及奶制品）
所以就是 适当粗粮+蔬果+高蛋白食物
《做法多采用蒸煮，日常多喝水》
如果有需要增肌的朋友，那主要需要做无氧训练就可以，饮食的话需要高碳水+适量脂肪+高蛋白质，瘦的人增肌就是训练+多吃
最后说一下作息问题以及坚持，良好的作息可以让我们更高质量的训练以及恢复
坚持的话健身不是几天可以看效果的，他需要一个过程，比较合适的建议是三个月看效果，如果急性子的朋友最少也要以月为单位，身体改变必须要一个过程，不在在意短期的变化，甚至有的人刚开始体重还会轻微上升也都是正常的，只要你训练饮食都合理
总结下来
根据自己目标合理的训练方式+合理的饮食+良好的作息+牛逼的坚持＝蜕变
当然，现在很多人的生活习惯可能作息并不一定良好，但训练，饮食，坚持这三点是必须的
加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合自己的，自己喜欢的运动就能健身，我现在喜欢打太极，游泳
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
怎样健身才能达到最好的效果呢？
1、室内锻炼pk户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹
2、跑步机pk脚踏车
一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
3、短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
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