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健身怎样才能有效果？
效果,你的,自己的健身怎样才能有效果？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2.想要改善肩颈腰，关节等问题。那么健身时需要将要改善的部分进行松解，这一步非常重要，松解后进行精准发力。将薄弱的地方强壮起来
所以你想通过健身有效果，首先要问自己想要什么效果。其次就是需要坚持。需要正确的方法和适合自己的练习方式。沉下来，别着急别浮躁，你的付出一定会看到收获。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的运动有几种：
1有氧运动：跑步、散步、爬坡、爬山、游泳等
2无氧运动：固定器械、自重训练、自由器械（杠铃哑铃）
这些运动基本上都可以在健身房进行。
当然像固定器械和自由器械只能在健身房进行，其他的可以在户外进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着我们生活节奏的加快，我们的生活越来越好。但同时越来越多的人的身体开始处于亚健康状态。所以我们开始关注自己，开始健身。那么怎么健身才有效果呢？首先我们要清楚一个问题，就是你想要什么效果你呢？
1.想要减肥。很多人健身是为了减肥。那么怎样通过健身达到减肥的效果呢？首先必须配合合理的饮食，健康饮食。多吃蔬菜水果，减脂期建议吃白肉如鱼，鸡，虾，鸡蛋。不要重盐重油。这位为健身打下良好的基础。其次，想减肥健身时应多做力量练习，利用抗阻增加练习效果。力量练习能够帮助我们改变身体肌肉线条，变大的更加紧致。打造易瘦体质。
2.想要改善肩颈腰，关节等问题。那么健身时需要将要改善的部分进行松解，这一步非常重要，松解后进行精准发力。将薄弱的地方强壮起来
所以你想通过健身有效果，首先要问自己想要什么效果。其次就是需要坚持。需要正确的方法和适合自己的练习方式。沉下来，别着急别浮躁，你的付出一定会看到收获。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题对于不同人群来说，仁者见仁，智者见智。我想说的是：适合自己的，才是最好的！
例如健身时间的问题。我们都知道，下午3-5点是最佳的锻炼时间，此时人体各项机能处于最佳状态，肌肉也更容易兴奋，不容易受伤。但是上班族这个时间段要工作，只能利用清晨和晚上的时间锻炼。其实人体的适应能力是很强的，健身不受年龄、季节、场地、时间……等因素的影响，只要经常能以相对固定的时间锻炼，都能收到很好的效果。
再比如健身方法的问题。每个人的先天身体条件和体质是不同的，因此适合他人的健身方法不一定适合自己。就像同样是有氧运动，有的人适合慢跑，有的人适合跳健美操，而有的人则喜欢游泳等。其实这几种运动方式对于减脂效果都非常好，至于你选择哪种并不重要，关键在于适合自己并坚持。要在健身过程中不断总结经验，根据自身条件制定健身计划，量力而行。切勿盲目跟风，好高骛远！
健身是一项系统工程，讲究细水长流。因此只要你掌握了科学的锻炼方法并长期坚持，那么就一定能迈向成功！
有不同观点的朋友，欢迎交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以按照以下步骤逐步锻炼：
第一步：简单热身运动
可以慢跑或者骑自行车，但是应当缓慢而匀速，以10分钟左右为宜。
第二步：加强部分肌肉锻炼
可以举哑铃或者仰卧半起身。根据自己索要锻炼的部位，挑选合适的项目。大约45分钟最为合适。
第三步：适当放松，缓步拉升
在力量练习之后，可做肌肉拉伸，量力而行，循序渐进。
第四步：开始长时间有氧运动
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等运动。要想健身达到良好的效果，这是最关键的一步，只有长时间的坚持运动，才会消耗脂肪，塑造完美身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身主要是自己的决心和恒心！当你下定决心要健身的时候！刚开始比较痛苦！坚持几天体会到健身的快乐！你会更爱健身！不管何时何地！健身可以塑形！保养皮肤！让自己年轻态！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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