您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
健身怎样才能有效果？
效果,你的,自己的健身怎样才能有效果？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
别小看这小半个小时的步，跑步可以锻炼骨骼肌，而且能够增加心肺功能，提高心肺的代偿能力。也属于一项有氧运动，对提高身体机能，强身健体起到积极的作用。而且锻炼可以增强神经系统的兴奋性，增加全身的氧供应，对机体的新陈代谢，都起到一定的积极作用。其实这也是给刚进入健身房的你一个缓冲期，让你的身体慢慢接受运动。别以为这就完了，要想变成一个健身老鸟，光跑步是满足不了我们的，咱们得慢慢的接触力量训练，前期可以做一下手臂的哑铃弯举动作
动作要领：用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
当你觉得健身慢慢变得有意思了，想侧重的系统的对身体其他部位进行训练，就可以多多请教身边的大神了或者健身房教练，当然了自己对自己的健身安排也要有个计划表，这个计划表就包括训练以及饮食之类的，具体的安排可以慢慢学，自己多了解了解健身方面的知识
健身制造的回答到这里基本就结束了，如果觉得健身制造的想法对你有所启示，当然是关注我啦，最后都看到这里了，各位小哥哥小姐姐点个赞呗
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.外在的，最低的训练量，饮食稍微注意点，一周训练三次，三个月左右就能看到身体会有明显的变化。但是有些变化自己是看不出来的，因为天天看，你也看不出有什么改变，最好的方法就是拍照留底，或找一个几个月没见你的朋友，让他说说你有什么变化。
2.内在的，内在的比如你的心肺功能你的力量，如果训练规律，这一般一到两周你就能感觉到很大的变化，特别是你运动一两周后你的睡眠也会比以前好很多。
3.刚说的这些变化，一定是建立在科学的训练 合理的饮食上，如果训练量没控制好，反到会有相反的效果，最终让你放弃训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身效果受训练方法，饮食，作息等影响
还有最重要的就是坚持
那我们就从各个方面来说一下怎么样才合理，才能帮助我们得到更好的健身效果
首先当然是训练，训练内容取决于你的健身目标（增肌，减脂，塑形）
因为大部分人群健身目标更偏向于减脂，那我们就主要说一下减脂的训练内容
在健身房训练主要是两大类运动 — 有氧运动/无氧运动，简单定义
有氧运动：能不间断长时间坚持的运动 比如常规的跑步，走路，骑单车等
（有氧运动可以帮助改善体能，心肺，帮助减脂等）
无氧运动：短时间坚持必须要休息一下才能继续，在健身房常见的也就是所谓的撸铁力量训练，给你一个较重的重量重复做动作没办法坚持很久《大概这样理解就行，也比较容易区分，因为有氧与无氧很多时候并不单独存在》
（无氧运动对我们的肌肉锻炼效果更好，因为他能给肌肉更高的训练强度，可以帮助我们更好的减肥塑形，提高代谢等）
针对减脂人群来说，合理的训练需要有氧运动结合无氧运动，才能带来更好的效果，因为有氧运动和无氧运动对体内能量的消耗不太一样，一般我们在运动的时候会先主要消耗体能储存的糖原，糖原消耗差不多没有能量消耗后才会更多的分解我们的脂肪（肥肉）来提供能量，才能帮助减肥
刚好无氧运动可以帮助我们更快的消耗糖原，同时可以锻炼我们的骨骼肌，帮助提高人体代谢（代谢越高减肥会越容易，同时不容易反弹）以及达到塑形效果，让你的身材比例更高
无氧运动把糖原消耗掉以及带来这些好处后就到有氧发挥他的效果了，有氧运动相对来说对脂肪的分解利用是最好的，所以当糖原消耗后开始更多的分解脂肪提供能量，这时候再用对脂肪分解利用最好的有氧运动，那我们的减脂效果就会更好
那推荐的锻炼流程就是
热身（运动前的准备活动，可采用慢走或者稍微快走十分钟左右）+无氧运动（40-60分钟）+有氧运动（30-50分钟）+拉伸（肌肉放松，有助于恢复以及提高关节活动度）
无氧运动包含了身体多个肌肉群的训练，对动作也有一定标准要求，想要好的训练需要学习
减脂饮食
减脂餐需要高蛋白+低碳水化合物+低脂肪
我们平时吃的主食以及甜食包含大量的碳水化合物要少吃，油腻食物包含大量脂肪要少吃
具体建议，每餐都可以按照以下搭配，具体食材自己选择
1，主食采用适量或者少量粗粮代替（紫薯红薯玉米南瓜藜麦杂粮米等）
2，适量蔬菜水果（蔬菜都是低热量食物，同时补充人体所需维生素）
3，适当多吃高蛋白食物（纯瘦肉《鸡鱼虾牛肉》，蛋类《主要是蛋白》，豆类以及奶制品）
所以就是 适当粗粮+蔬果+高蛋白食物
《做法多采用蒸煮，日常多喝水》
如果有需要增肌的朋友，那主要需要做无氧训练就可以，饮食的话需要高碳水+适量脂肪+高蛋白质，瘦的人增肌就是训练+多吃
最后说一下作息问题以及坚持，良好的作息可以让我们更高质量的训练以及恢复
坚持的话健身不是几天可以看效果的，他需要一个过程，比较合适的建议是三个月看效果，如果急性子的朋友最少也要以月为单位，身体改变必须要一个过程，不在在意短期的变化，甚至有的人刚开始体重还会轻微上升也都是正常的，只要你训练饮食都合理
总结下来
根据自己目标合理的训练方式+合理的饮食+良好的作息+牛逼的坚持＝蜕变
当然，现在很多人的生活习惯可能作息并不一定良好，但训练，饮食，坚持这三点是必须的
加油吧！
上一篇：二宝和大宝该不该偏向谁？为什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |