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健身怎样才能有效果？
效果,你的,自己的健身怎样才能有效果？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
先搞清楚减肥是一个系统工程
饮食规律
适度锻炼
长期坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着物质生活水平的提高，人们对健康的意识逐渐提高，健身也就摆在了每个人的日常之中。
仅仅想健身还不行，还要会健身！
如何才能获得最好的健身效果呢？
一、要把握健身的量。
健身不能少，但也不能多，要把握好自己的度，做到适可而止，防止过度健身反而伤害了身体。
二、要把握健身的质。
健身不是拼时间，而要提高健身的效果，这就要从提高健身的质量做起。
三、要把握健身的恒。
健身最最最重要的的是坚持，只有坚持好了，有了恒心，一切都会越来越好。
做到了适度的量、高效的质和坚持的恒，你就会取得最好的健身效果！
小伙伴们！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单，找个自己方便的健身房，有钱就请私教，没钱自己上网找视频看，有钱买补剂，没钱正常饮食，坚持，坚持，坚持，就那么简单，还有就是放心，你不会练成很大个的，放心，总有人说我不想练成那样
回答于 2019-09-11 08:43:50
普通人的健身，以健康为主！本人就是喜欢在家里健身，跑步机加一些器械，哑铃。多消耗些体质。跑步确实是好，坚持一段时间效果很明显，睡觉质量和一整天的状态都有明显变化。器械和哑铃主要加强肌肉轮廓。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过自己的体会，验证了几句健身名言
1，七分吃，三分练
2，健身先健脑，the more you know，the more you grow
3，新手练胸，高手练背，大神练腿，这个顺序对新手很重要
4，健身不在一时，而在于坚持，从来没有瘦局部，20天30天达成什么的神话
5，对健身房里每日只撸二头和对着手机做keep的胖兄墩妹们多说一句，减脂减重饮食优先，创造热量缺口，臀腿大肌群训练优先，二头和腹肌这种小肌群对整体来说效率很低，百度一下三大项，另，keep就是个keep，祝好运。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢题主的邀请，其次这个问题好宏观呀！！！
每个人健身的目的不一样，有的人去健身希望的是减脂塑形，有的人是为了提高力量，追求力量。所以没个人的出发点不一样，最后达成的目标也不一样！
可能我认为题主的出发点是为了减脂塑形，增强体质！
那么我推荐你办一张健身卡，因为只有你去到了健身房，才会遇到更好的伙伴或者老师，来帮你学习和改进你的健身知识！
tips:选择一个好的健身房，对健身来说是至关重要的，3大要素，离你家的距离，设备的充足，整体的环境。
对于一个健身的新人，如果你的目的是增肌，我推荐前半年认真学习三大健身王牌动作
杠铃卧推，杠铃硬拉，杠铃深蹲！！！
这三个动作对你的整体肌肉量，心肺功能，核心功能，会有一个显著的提高。
动作不会的可以自行搜索，多了解，多学习，健身没有谁是可以不学习的，大神级的人物也是会每天学习来改进自己的知识库的！
tips:像今日头条呀，知乎，B站都是不错的学习网站
如果你的目的只要单纯的我要减肥，我要瘦身
那么我也推荐你无氧结合有氧一起来训练
比如一周你去三次健身房，每次的时间大概90分钟
前期那么你应该做60分钟的有氧，30分钟的无氧，结合你的饮食，一定会有显著的进步！！！
手机码字不易，希望我的回答能对你有所帮助！，
回答于 2019-09-11 08:43:50
爬爬山
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