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拉筋要每天锻炼吗？

肌肉,筋络,肌腱拉筋要每天锻炼吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

拉筋要每天锻炼吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

按照我的经验总结，头三个月最好是每天锻炼，至少一星期也得锻炼5天。

三个月之后可以锻炼两天休息一天。

这还要看你具体得锻炼拉筋方法。

我腰间盘疼痛近30年，52岁开始锻炼。现在锻炼一年多快两年了。上图吧。








回答于 2019-09-11 08:43:50

可以每天拉伸！筋膜细胞更新速度很慢，需要2-3个月时间才能有明显的变化！坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

分析：1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。






回答于 2019-09-11 08:43:50

最好是多拉，不过不能过量，刚开始的时候每天半个小时，随着韧带的拉开程度可以增加练的时间。运动后要按摩肌肉，放松身体。如果觉得自己不够转业可以去健身房。也有转业的人士指导，当然了，每天自己坚持才是最重要的，

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要每天锻炼，拉筋是个长时间运动拉伸的结果，不是一两天就能达到想要的效果的，所以，必须每天拉筋，养成良好习惯！

回答于 2019-09-11 08:43:50

筋长一寸，寿延十年。

能坚持天天拉筋当然是最好的了，坚持不了，经常拉一拉也不错。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要看拉筋的目的，锻炼柔韧性可以每天拉拉，要是为了劈叉，锻炼强度和力度要更大，

要让腿部足够发热，才能锻炼劈叉，不容易受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1，首先我们要来了解“拉筋”。拉筋是民间通俗说法，而专业用语叫“伸展”。就好比我握紧拳头，代表着我紧绷的肌肉和韧带，而当我松开拳头，就代表着我舒展和放松的筋络，也就是所谓拉筋。

2，拉筋最好的状态就是每天需要舒展和放松。就像每天吃饭一样。但是一定要配合呼吸和放松，不要弹振性的向下压，否则会受伤，造成毛细血管破裂，甚至肌肉坏死和心理的阴影。

3，拉筋也分主动和被动，有些筋络你可以自己主动去舒展，但有些筋络是你自己无法舒展开的，这就需要专业的老师或医生来被动的帮你舒展了。

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