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如何增肥？
增肥,食物,的话如何增肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体的重量主要包括脂肪肌肉骨骼内脏器官细胞体液等，如果通过增加脂肪来帮助增加身体的重量会导致肥胖，严重影响身体健康。
肌肉比脂肪重，而且身体分布均匀，如果通过增加肌肉来增加体重，就可以提高人体的新陈代谢和免疫力，
增加血液循环和完美体形以及保持身体健康，
尤其是卡路里在肌肉较多的身体里燃烧的更有效，
即使在休息的时候也在继续消耗大量的热量，有助于保持健康体重。
所以建议你可以通过定期力量训练和保持健康均衡营养的高蛋白饮食来建立更多的肌肉并增加身体重量。
在你开始力量训练时，给你的身体足够的休息是很重要的，
一周两到三次训练就足够了，
建议你不要连续两天对同一组肌肉进行力量训练，
需要科学的进行力量训练，经过一段时间努力你就可以看到效果了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速增肥需从热量方面着手，比如现在只有50kg，理想体重是60kg，就要用60kg去计算热量的需求。增肥的过程也不是光吃不动，需要在注意营养的同时，增加热量的摄入，按照比例摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪。可以去找一个健身的教练，最好能够让肌肉的容积增加，而不是只长出来脂肪、肥肉，这对健康很没有好处，可能最后血脂、血糖也会高。所以增重的同时一定要有合适的体育锻炼，要按理想体重设计热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效的增肥应该综合采取以下方法：
1、避免偏食、挑食，注意改善日常的饮食，在平时一定要养成有规律的一日三餐进食的习惯，而且要适当多吃富含优质蛋白和维生素的食物；
2、可以考虑一些有氧型的锻炼，配合哑铃、杠铃等训练器材，同时也可以练习瑜伽或者保健操等等；
3、在日常中尽可能要保持放松的情绪，焦虑、烦躁等情绪会消耗能量和脂肪；
4、良好的睡眠对于身体吸收各种营养物质的能力是有很好的帮助的，所以要养成良好的有规律的睡眠习惯，尽量不要熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式，不要一口气吃太多，建议少食多餐。
睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助，所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。
并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。
心情很重要 对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效的增肥就多吃呗，就超过你本身的能量储存你就能胖呀。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少喝水多吃点，没事多吃点肉。少运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
想要增重，如果你天生的就是瘦子，时间可能花的会长一点，大部分受人他的肠胃都不好，所以我们需要先养肠胃，饮食要规律，食物尽量选择容易和消化吸收的食物，两三个小时进食一次，如果有喝蛋白粉，可以早晚各一次，训练后再补充一次，其次，休息也很重要，瘦人大部分人都很能熬夜，有的人熬到整晚不睡觉，要想增肌增重，必须早睡早起，保证充足的睡眠！
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