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有氧运动指的是哪些运动？为什么？
有氧运动,氧气,心率有氧运动指的是哪些运动？为什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是王药师， 很高兴为您解答这个问题。
什么是有氧运动？做有氧运动对身体有哪些好处？
王药师告诉你，长期有氧运动的确可以有效保护心脏！尤其是心梗患者。
为什么这样说呢？
长期有氧运动可以刺激机体多种组织细胞分泌外泌体，外泌体是什么？外泌体是机体很多细胞都能分泌的一种微小（40-100nm）膜囊泡，里面包含蛋白质、mRNA和非编码RNA（如miRNA）等，可以通过血液循环被心肌细胞摄取，进而提高心肌抗缺血的能力。
心肌抗缺血的能力一旦提高，就能够大幅减少心肌梗死面积，改善心脏的功能，尤其是对心梗患者来说，运动无疑是性价比最高的选择。
那么，什么是有氧运动呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为这个时候血液可以供给心肌足够的氧气。这样我们可以看出它的特点：强度低，有节奏，持续时间较长，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
有氧运动具体有哪些？
其实，我们日常生活中的就很多运动都是有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等等。
但是王药师想和大家说，尽管我们熟知有氧运动的好处，但是要注意适度适量。另外，很多人可能会抱怨说自己工作太忙了，没时间运动，其实，完全没必要专门腾出时间来运动，你像平时在家里拖个地、上下班骑骑自行车，这些都是运动的形式啊。
运动对心脏健康非常有必要，但并不是万能。所以王药师建议大家，尤其是心梗患者，每天不仅要坚持适度有氧运动，还有注意健康饮食、合理作息以及情绪管理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道有氧运动对锻炼好处是巨大的，但是你知道有氧运动的好处有哪些吗？真的减少脂肪吗？今天，我们就来谈谈有氧运动~
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡所需的氧气。
简而言之，有氧运动是指低强度、有节奏的运动，运动时间长(约30min或以上)，运动强度中等或以上(最大心率的60% ~ 80%)。
有氧运动除了提供氧气能量外，还需要全身主要肌肉群的参与。运动时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺功能，使心血管系统能更有效、更快地将氧气输送到身体的各个部位。
通过定期的有氧运动，人的心脏功能越强，脉搏输出越多，供氧能力就越强，脉搏次数就会适当减少。心肺功能良好的人，可以长期参加有氧运动，恢复快。
“有氧运动”是由心率来衡量的。心率为120-180次/分的运动量是有氧运动，150次/分的心率最佳，因为此时血液能向心肌供应足够的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长等特点。要求每次运动时间不少于30分钟，每周坚持3 - 5次。
这种有氧运动，能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它是健身的主要锻炼方式。因此，如果你超重，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，如慢跑、骑车、游泳、健身房的椭圆仪、划船机等都可以做有氧训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是有氧运动
很多朋友都分不清有氧运动和无氧运动，更不知道两者的关系。主要分不清的是两者具体的分类，即哪些运动属于有氧运动、哪些属于无氧运动。
为了便于大家理解，我们先举个例子。汽车发动机是通过燃烧汽油来产生动力的，而汽油的燃烧有一个必需的条件，就是氧气。同样，我们在运动的时候，也需要燃烧“燃料”来获得身体的动力，这里的“燃料”就是我们食入的糖类、脂肪和蛋白质等。
跟汽车发动机燃烧汽油一样，我们在燃烧“燃料”的时候，也需要氧气来助燃。运动的时候，我们大口吸气，空气中的氧'被吸入体内，再通过呼吸系统进入到血液循环系统，然后随着动脉血流提供给全身的组织细胞。这个过程不是解间完成的，而是需要一定的时间。当我们运动强度比较低时，能耗就小，氧气有足够的时间被输入到组织细胞中，身体内的“燃料”得到了充分的“燃烧”，满足运动的能量需求，这样的运动就是有氧运动。
简单一点说，基本上强度低、能够长时间进行的运动，都是有氧运动，比如最常见的跑步、快走、慢速长距离游泳、慢速骑白行车等。有氧运动的特点是需要大量地呼吸空气，可以锻炼心、肺，有助于我们增强心脏功能和肺活量。
有氧运动的能量代谢系统是有氧代谢，这是一套缓慢但是持久的功能系统，主要的“燃料”是脂肪和碳水化合物。当我们处于正常状态时，呼吸为身体保证持续的氧气供应，以此产生能量，维持基础的代谢率。当我们开始运动，我们的能最需求开始增加，呼吸和心跳都慢慢加快。如果运动强度不是太大，身体会自动调节呼吸和心跳的节奏，让有氧代谢与身体的能最需求保持平衡。
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