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生活难免焦虑，微暴躁，怎么解决，你的情绪出口是什么？你怎么处理伤害自己的负能量~？
情绪,自己的,焦虑生活难免焦虑，微暴躁，怎么解决，你的情绪出口是什么？你怎么处理伤害自己的负能量~？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
以下场景很常见。
一个小男孩受了委屈，回家哭哭啼啼。
父亲往往说，不要哭，男儿有泪不轻弹。
在这个场景里，父亲定义了是不是男人的标准：是否流泪。如果父亲安慰你之后，你继续哭闹，就不是男人，不哭，就是父亲心中的男人，父亲就会开心。
父亲关注的重点不是男孩的情绪，而是他哭闹的行为。由于父亲缺乏对男孩情绪疏导的过程，直接迈进了行为管控的阶段，所以小男孩会把情绪和行为混为一谈，潜意识里得出结论：哭泣是不对的。伤心、难过这种情绪也是不好的。
随着育儿理念的进步，很多家长开始明白，这种做法其实治标不治本。虽然男孩暂时不哭闹了，但这仅仅是利用家长身份的威慑力和恐惧力把孩子的“负面情绪”压抑了下去，并没有通过正确的步骤帮助孩子真正从伤心、委屈的情感中走出来。
而压抑下去的情感就像堆积在储藏室的杂物，虽然一时眼不见为净，但是随着越堆越多，总有一天需要拿出来清理，否则会引发更大的危机。
误区二：情绪和行为是一致的
情感本身不存在具有任何伤害性或者错误的地方，这一点是全书理念的核心和基础。比如同样和室友打牌发生纷争吵架后，有的人选择生气，伤心，之后反思双方过错，努力重归于好。有的人选择任由委屈、伤心、仇恨盘踞在心中日益壮大，某一天甚至对室友痛下杀手，成为下一个马加爵。
其实人人都体会过愤怒、委屈、伤心、仇恨的感觉，但是大部分人都知道管控自己的行为，不让自己如马加爵一样做疯狂的事。可见，愤怒、委屈、伤心、仇恨这些情感本身对我们是没有伤害的，有伤害的是处理情感的错误方式。
《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》中说道，我们都有各种过“负面”情绪，也都能做到把情绪和行为分开处理。我们有能力做出与自身感觉不一致的行为，我们能在面对自己真实情感的同时，做出适当的行为。
误区三：负面情绪是造成内心折磨的罪魁祸首
错。负面情绪本身不会造成痛苦，负面情绪中的自我批评才会造成痛苦。
我们都经历过高考升学的压力，在等待高考成绩公布的时间里，同学们的反应可分为两类。
A同学着急，焦虑，但是该玩乐该学车一样不落。
B同学则寝食难安，坐立不安，内心煎熬，做什么也提不起劲。
同样都感受到了压力和焦虑。为何B如此痛苦呢？并不是因为前A成绩一定更好。而是因为二者的思维方式不同。
A想的是：管他呢考都考完了，我也尽力了。就算真的考不好我也能接受，人生不是只有一条路。
B想的是：如果没考好是不是挺失败的，全家那么多人只有我没考上好丢脸，如果失败，我这辈子是不是就这样了，无法翻身了。
同样都感受到了焦虑和压抑，B之所以更痛苦是因为在焦虑背后，有着非常多的自我批评，这些批评让他自己否定自己，非常不快乐。
让人备受折磨的不是情绪，而是自我批评的思维。
那么明白了上述几点，我们如何拥抱坏情绪，做更好的自己呢？《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》的后半部分给出了答案：运用TRUTH法则。即：T:说出自己所处的状况、R:意识到你现在的感觉、U:发现内在的自我批评、T:努力试图去了解自己、H:真切的感受内心情感。
我结合这个办法成功接纳了一次自己的“坏情绪”。
昨天在男票公司楼下等他下班，一个人又冷又饿，手机只剩3%电量，身上没钱，每一分钟都觉得特别漫长。
好不容易等到他下来了，问他怎么这么久。
他皱眉，一脸不耐烦的说，哎呀XX突然喊我改个bug。本来要弄一下的，结果你在这里催，真是。
当时我一听他说话的语气就不高兴了。
冷冷的说了一句，那你回去呀，不拦你。
说完便不再说话，我意识到自己现在很不开心，负能量爆棚。好在想到了《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》里面说的truth法则，尝试走了一遍。以下都是当时内心的独白：
第一步，T:说出自己所处的状况。
我辛辛苦苦下班赶来他们公司等他，又冷又饿一句怨言也没有，问他怎么这么久，他居然还生气，比我还不耐烦，什么意思吗？还怪我影响了他？
第二步，R:意识到你现在的感觉。
我觉得伤心、委屈、饿、冷，烦躁。
第三步，U:发现内在的自我批评。
为很么这么生气？潜意识里我觉得这件事我处理的不够好。潜意识里觉得自己怎么找了个这么糟糕的男人?脾气居然比我大，我是不是太失败了... ...《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》也说道，发现内在的批评不那么容易，需要非常耐心的沉浸在前两步才能体会到自己的深层次想法。
第四步，T:努力试图去了解自己（肯定自己起情绪的理由）。
原来我对自己要求挺高的，有点完美主义，不能接受两个人关系中的小波折小困难。所以有一点小
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡觉
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我自己吧，10年的家庭主妇没有上班，感觉自己与外界都有点脱轨了，老公一人赚钱生活压力挺大的，以后孩子上学，买房，想想也是很头疼。两个孩子平时也很调皮，说真的，每天让自己不发火但很多时候都控制不住，现在自己每天都在自我调节，早上早起做好早餐打发老公孩子走了。自己听听歌开始做段时间运动，然后做点兼职赚零花钱，晚上接孩子回来精心准备爱吃的晚饭，让自己忙碌起来，充实起来，不虚度，心态放好。焦虑也是一天，开心充实也是一天，对未来充满希望，再不多出去走走，一旦发现自己有负能量就要把它打消掉
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