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我一日三餐白水煮青菜吃了一个月的，为什么体重才减了5斤？
青菜,热量,食物我一日三餐白水煮青菜吃了一个月的，为什么体重才减了5斤？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日三餐都吃白水煮青菜却只瘦了五斤，一是有可能是体重基数比较小。二是，有可能有其他的加餐。对于体重基数大的人而言，一日三餐如果真的都是吃的水煮青菜，一个月从减重的角度，至少可以达到十斤以上。无论出于哪种角度，这样的减肥方式都是比较极端的，也不值得推崇。
减肥的目的在于减脂
减肥的目的主要在于减少体内多余的脂肪含量。增加瘦体重的重量。比如我们说增肌，它不一定带来体重的下降，但是它一定会让体脂下降，瘦体重增加。
肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗越大，也就越容易减脂，和避免反弹。
不健康的减肥可持续性低
减肥需要可持续性，才能达到更好的减肥效果，和有效避免反弹。节食减肥，会导致糖原，肌肉，蛋白质，血量的流失，营养物质摄入不足，以及基础代谢率大幅度下降。
人不可能一直处于节食的状态。在基础代谢大幅度下降的前提下，热量消耗也会大幅度减少。节食后再恢复正常饮食体重就会迅速反弹，体脂就会上升，造成复胖。
长期的低热量，低碳水饮食，会让身体长期营养摄入不足。对于女性会造成内分泌紊乱，影响例假，形成易胖体质。
如何科学减肥
首先既要保持有足够的饮食摄入，不低于自身基础代谢率，又要有足够的热量缺口，最好与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。这样一个月最少可以减脂2公斤以上。
适量摄入碳水，以每公斤体重2到4克拉为宜。最好选用粗粮或复合碳水，尽量避免精制碳水化合物。
保证足够的蛋白质摄入，每日不低于每公斤体重0.8克。
多吃蔬菜，控制水果，避免果汁，多喝水，保持充足睡眠。
适量运动，可以采取有养运动与力量训练相结合的方式，快速减脂的同时，提升基础代谢率，有效避免反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持下去啊，我当时也是这样。。。一个月五斤都是多了，经常就三四斤，但是三个月下来也十几斤呢！再有就是要看基数，基数大减下来的空间才大。减肥不是一朝一夕的事，要长期坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能是你正餐后加餐白水煮青菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
别折腾自己了，先减下来再这么保持还行，你这样除了委屈了自己的胃没有任何效果。我姐妹都是去减肥中心减的没一个凭毅力减下来的 [我想静静]，不花钱管不住嘴迈不开腿啊，合理膳食 理性减肥别折腾自己了～
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日三餐白水煮青菜吃了一个月，为什么体重才减了5斤？虽然你减了5斤，但对后续的持续掉脂或者塑形没有好处！
一：人体所需的基本营养元素包括：
1、蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础，在体内不断地进行合成与分解，是构成、更新、修补人体组织和细胞的重要成分，参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。
2、脂类
脂肪是能量的重要来源之一，协助脂溶性维生素的吸收，保护和固定内脏，防止热量散失维持体温。
3、糖类（碳水化合物）
糖类是人体主要能源物质，人体所需能量的70%以上由糖类供给，它也是组织和细胞的重要组成成分。
4、水
水是维持生命所必需的，是人体内体液的重要成分，约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学合成和分泌体内润滑肌肤和器官的作用。
5、维生素
维生素是维持人体健康所必需的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成或合成量不够，必须不断从食物中摄取。维生素分脂溶性（维生素A\\D\\E\\K）和水溶性（除维生素A\\D\\E\\K外的其他维生素）两类。它们对维持人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。
6、矿物质
矿物质是骨骼、牙齿和某些人体组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要酵素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。
7、纤维素
纤维素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的要素。它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便，并能降低血液中胆固醇和葡萄糖的吸收。
以上就是人体必需的七大营养素，这七大营养素都存在于食物当中，因此只要保持健康良好的饮食习惯，不挑食并且尽量使食物多样化，那么就基本上能够保证七大营养素的正常摄入。
二：这样吃不是减肥，是在减命！
我们清楚了身体的构成，您的身体不是有青菜，对吗？肥胖是病，病了需要修复，和修复房子一样，房子是由什么构成的？水泥、砂石、砖头、木材... ...难道修复房子的破洞，用壁纸糊上就好了吗？
三：清楚你为啥胖，再做决定！
既然肥胖是病，那么，和多数疾病一样，是可以自愈的！
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