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失眠问题怎么解决?
睡眠,睡前,我的失眠问题怎么解决?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
失眠几乎成了困扰全民的问题!
晚上总是坐着犯困躺着精神,翻来覆去的睡不着?好不容易睡着,没睡几分钟又被惊醒!第二天哈欠连天又困又倦,除了影响精神力,长期下去身体也会被拖垮,记忆力衰退、食欲增大、免疫力差...
无数个失眠的夜晚让我们学会了很多关于睡眠的道理,却还是睡不好一个觉…
为什么我们越想睡越睡不着?
几年前大热的电影《头脑特工队》具象化地展现主人公莱利脑内发生的各种事件。
看过的朋友可能会记得,当莱利睡着时,思维列车开到中途就停止了,说只能等莱利醒了之后再发车。但失眠患者们闭着眼一直在想着“怎么还没睡着?怎么治疗失眠?”的时候,脑中的思维列车简直是风驰电掣跑的飞快,难以停下来,也就自然难以入睡。
我们的大脑会自主地调整睡眠节律,它是自然而然的事情,不需要人为控制,而很多人在夜里失眠,就是因为一直强迫自己要立马睡着,第二天有个重要的事情,前一天晚上告诉自己:“赶紧睡!养足精神!”但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少,焦虑却迅速增加,“天啊,都过去半小时了,怎么我还没睡着!” 这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。
睡觉越用力,就越做不到,所以我们不要跟自己说“赶紧睡”。
不用执着于“这药怎么没用!”或者 “我怎么还醒着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环,我们只需要做的是,让睡觉这件事回归身体自然的感受,而不是把它当成一项任务来努力完成。
养成一种自然睡眠的习惯,也就是定时睡觉和清醒,其他时间哪怕在困,也不要睡觉,同时根据自身素质,做一些适当的有氧运动可以增大睡眠动力,要知道运动时体温会升高,而出汗后热量释放,体温下降到比原来更底的水平,体内温度下降会增加睡眠驱动。运动时身体还会分泌很多的激素,帮助舒张血管、降低焦虑感,有助于精神的放松。
(我是罗民,三甲级医院在职主任医师,有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生,我的努力只为收获大家的认同,如果我的回答可以帮助您,希望您能点赞、关注,如果有什么问题,可以评论或私信我,我会尽力帮助大家!)
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠几乎成了困扰全民的问题!
晚上总是坐着犯困躺着精神,翻来覆去的睡不着?好不容易睡着,没睡几分钟又被惊醒!第二天哈欠连天又困又倦,除了影响精神力,长期下去身体也会被拖垮,记忆力衰退、食欲增大、免疫力差...
无数个失眠的夜晚让我们学会了很多关于睡眠的道理,却还是睡不好一个觉…
为什么我们越想睡越睡不着?
几年前大热的电影《头脑特工队》具象化地展现主人公莱利脑内发生的各种事件。
看过的朋友可能会记得,当莱利睡着时,思维列车开到中途就停止了,说只能等莱利醒了之后再发车。但失眠患者们闭着眼一直在想着“怎么还没睡着?怎么治疗失眠?”的时候,脑中的思维列车简直是风驰电掣跑的飞快,难以停下来,也就自然难以入睡。
我们的大脑会自主地调整睡眠节律,它是自然而然的事情,不需要人为控制,而很多人在夜里失眠,就是因为一直强迫自己要立马睡着,第二天有个重要的事情,前一天晚上告诉自己:“赶紧睡!养足精神!”但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少,焦虑却迅速增加,“天啊,都过去半小时了,怎么我还没睡着!” 这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。
睡觉越用力,就越做不到,所以我们不要跟自己说“赶紧睡”。
不用执着于“这药怎么没用!”或者 “我怎么还醒着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环,我们只需要做的是,让睡觉这件事回归身体自然的感受,而不是把它当成一项任务来努力完成。
养成一种自然睡眠的习惯,也就是定时睡觉和清醒,其他时间哪怕在困,也不要睡觉,同时根据自身素质,做一些适当的有氧运动可以增大睡眠动力,要知道运动时体温会升高,而出汗后热量释放,体温下降到比原来更底的水平,体内温度下降会增加睡眠驱动。运动时身体还会分泌很多的激素,帮助舒张血管、降低焦虑感,有助于精神的放松。
(我是罗民,三甲级医院在职主任医师,有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生,我的努力只为收获大家的认同,如果我的回答可以帮助您,希望您能点赞、关注,如果有什么问题,可以评论或私信我,我会尽力帮助大家!)
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样解决失眠?答:你可以每天晚上临睡前用一袋艾叶泡脚,每次泡15一30分钟之间,泡完脚搓一下涌泉穴100次,之后就睡觉,特别提醒,贵在持之以恒,一二天见不到效果,必须天天泡脚方可收到意想不到的效果,我原来也失眠,躺那翻来爱复去睡不着,后来我天天泡脚,现在一点也不失眠了,晚上9点睡觉,一直睡到大天亮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的原因无非是两种,一是身理,二是心理。我们常说痛苦难熬,是说一个人生病了,身体不舒服,疼痛难受,睡不好觉,实在不行了,有时候有人吃点安眠药或去痛药,强迫睡觉休息。另一种人由于生活或工作压力大,遇到困难又无法摆脱,心里象一团乱麻,理不出头绪来,这种人如果生来性情急躁,心里会产生焦虑情绪,甚至会犯上强迫症和焦虑症心里疾病。强迫症和焦虑症说病又不是病,但这种精神上的痛苦有时比身理上的疾病更痛苦,吃不好睡不好,经常失眠。失眠影响人的正常生活,对身心都是一种伤害。解决失眠的最好办法是要有个好心态,先静一静,放一放,停一停,歇一歇,再看淡点,想开点,减轻点,知足点,平衡点,先跳出那个解不开理不清的怪圈再说,以退为进,以守为攻,以舍为得。一方面现代科学技术飞速发展,人类社会与时俱进,给人类带来了无尽的发展机遇和空间;另一方面,对于个人来说,一切机遇都是可遇不可求,或者适当调整个人追求的生活和工作最高目标,更应该时刻保持一个良好的心态,心态应该是有助于你解决失眠的一剂良药。
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