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产后如何快速减肥，如何快速瘦肚子？
产后,身体,腹部产后如何快速减肥，如何快速瘦肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、产后减肥一定要掌握好时间，不能刚生产就减肥，最佳减肥时间产后六个月。
月子期间不可减肥：女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，为避免健康受伤害，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构 。
产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。
产后六个月是减肥的关键期：医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。
2、产后妈妈减肥的重点有：
控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。
饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。
多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。
饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
产后身材严重走形，很多妈妈就会着急快速减肥，其实是不科学的。
因为产后减肥和产后修复，有着非常严谨的先后顺序。产后修复必须放在瘦身前，如果生完就着急减肥，并且运用错误的运动方式，会加重很多产后问题，比如盆底肌更加松弛，腹直肌分离更严重等，减肥效果也大打折扣。
反之，产后修复做的非常好，后期瘦身的效果也会事半功倍，尤其是肚子。
（参考会员产后修复对比图）
产后修复一般会从顺产42天以后～6个月，这个期间所有的调整，都可以为我们后期的瘦身做好铺垫。即使在修复期间，通过内核心的重建、腹直肌修复，也能让肚子小一圈，这个一点也不夸张。
而产后瘦身的黄金期，也就是产后6个月，身体的脂肪还没有定型，整个体能体态也达到了最佳的状态，这时适当的增加一些运动量，对减重、塑形至关重要。
最后，关于如何快速瘦肚子，尤其是产后妈妈，也是有方法的。由于孕期胎儿的增大，腹部肌肉的外扩，也就是我们所熟知的～腹直肌分离。另外盆底肌的松弛，也是小肚子变大的一个重要的因素，这里又回到了内核心的重建。所以，快速减肚子，要从腹部深层的肌肉开始练习，再配合有氧来进行减脂，这样练习出来的腹部才会紧致、健康、好看哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后妈妈不建议在身体还没有完全恢复的情况下做腹部运动。一定要在身体完全恢复到正常状态后才逐渐开始运动。
1.饮食方面，三餐定时定量，原则升糖指数低的原生态食物，低盐低油，均衡营养。
2.在身体恢复情况后，根据自身实际情况，合理制定运动计划，可以以强度中等的有氧运动为主，每周三到五天，时间半小时以上，但一小时以内，减脂为主。
3.没有腹直肌分离情况的妈妈，可以适当坐卷腹运动，增强腹部线条。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在整个孕期，孕妈身体增加的3-4公斤脂肪都是为产后母乳做准备的，母亲通过泌乳，每天要多消耗500大卡的热量，所以分娩后采用母乳喂养可以帮助妈妈体重逐步下降，母乳喂养对母子双方的好处都非常多，局部瘦身的说法都是不靠谱的，肯定不会只瘦肚子，但是妈妈可以针对局部做一些塑形操，针对腹肌的一些训练，前提是根据自己身体的恢复情况，剖宫产还是顺产，自己能够接纳的训练程度。此外妈妈可以使用安全温和的橄榄油，艾草油对腹部进行按摩，可以帮助恢复肌肤的弹性，同时有助于子宫收缩，暖宫，排恶露。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动，多吃蔬菜
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