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每天一杯鸡蛋水和两根黄瓜能减肥吗,可行吗?
饮食,就会,脂肪每天一杯鸡蛋水和两根黄瓜能减肥吗,可行吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
减肥的目的是减少体内多余的脂肪,而不是单纯的追求体重下降。一杯鸡蛋水,两根黄瓜可以说是比较极端的节食减肥了。这个过程体重的下降不过是糖原,肌肉蛋白,血量流失以及大量的水分流失。而不是真正的减脂。这个过程会带来蛋白质不足,肌肉流失严重,基础代谢率降低。不利于减肥的持续进行,在恢复饮食后体重会迅速反弹,以及形成易胖体质,体脂上升。
如何突破平台期
1.在现有饮食基础上减去三分之一,将饮食摄入热量控制在自己的基础代谢热量之上,与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。
2.增加蛋白质摄入,确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克每日。选择低脂高蛋白食物。
3.减少碳水摄入,每日碳水控制在每公斤体重2到4克,以粗粮和复合碳水为主。
4.改变运动习惯,前期以饮食控制为主的可以增加运动。前期有运动参与的,可以增加运动时间,提高运动强度。
5.提升基础代谢率。基础代谢率的高低决定热量消耗多少。可以通过力量训练,泡脚,按时吃饭,保证蛋白质摄入,摄入足够摄入热量,以及多喝水,保持充足睡眠,适量摄入辛辣食物达到稳定和提升基础代谢率,达到持续减脂的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
由于对你之前的饮食情况和生活方式以及身体状态都不太了解,你也没有明说。所以,对于你当下的这个饮食调整能不能起到减肥的效果,还真不好说。但是有一点是可以确定的,那就是采用这种过度节食的饮食方法,不管是对身体健康而言,还是对减肥后期的体型体重维持来说,都是非常不利的。
节食减肥在初期的时候,也就是在刚刚开始的时候,还是会有一些效果的,但是随着时间的推移,效果便会渐渐的发生改变,变得越来越差,到最后将变得毫无效果,正是进入平台期。究其原因是因为,在刚开始的时候,你减少食物的摄入,身体还没有缓过劲来,误以为你遇到了什么困难,出现了短期的能量摄入不足,所以它不会对自身能量的消耗加以限制,还是会积极的为你持续提供能量。可随着你节食的时间越来越长久,它便会意识到,在这样持续的高效耗能下去不是个办法,很快就会将能量耗光的,必须得节制,不能再那么大手大脚了,此后身体的消耗会慢慢的有所下降,下降到与你的摄入量对等后,便不在继续下降,然后身体就会慢慢的适应这套耗能机制,平台期便因此而产生。
如果你再,一而再,再而三的减少食物的摄入量,身体也会跟着你的这种变化而变化,降低自身的能量消耗,再次陷入一个新的平台期,直到你生命的终结。因此,通过这种降低食物的摄入量来减肥,是非常不可取的。身体为了保命,为了活得更长久,它会渐渐的适应这个过程。
想要获得良好的减肥效果和健康的身体状态,建议你多去读读医学科普减肥方面的书籍,第一不单可以使你辨别减肥路上的那些坑,第二还可以帮助你达到更好的减肥效果。愿你早日获得漂亮身材和貌美的容颜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能减肥,但是这个方法是不可行的,不建议用这样的方法减肥,因为这样的减肥方法后期会带来很多问题,可以说是害处多益处少,得不偿失。
每天吃这么点儿饭,相当于每天饿着肚子,虽然也能减肥减下来,但是付出的代价相当大,不但饿的难受,而且还要付出营养不良,身体虚弱,体力透支等健康隐患,虽然能瘦下来,但很容易把身体给拖垮,甚至会带来某些不可预知疾病,后果真的是不堪设想。
这样不仅仅是身体越来越虚弱,而且还会掉肌肉,人体的基础代谢主要就是靠肌肉来维持,肌肉量越多越发达,人的基础代谢就越大,每天所消耗能量就越多,这样的人想胖都难。
相反,如果每天只吃这么点饭,来达到减肥的目的,肌肉量掉下去了,基础代谢也会跟着降低,一旦基础代谢降低了,人每天消耗的能量就会少,虽然也减肥了瘦了,但是一旦停止节食,马上就会疯狂的长赘肉。辛辛苦苦饿着肚子受着罪瘦下来的身材,很快就会走样了,并且赘肉长的比以前还要快。原因就在于肌肉少了基础代谢降低了。
另外,从人的进化角度来说,人在几十万年的进化当中,形成了一个自我保护的功能,就是一旦进入到吃不饱的饥饿状态,这个保护功能就会自行开启,就像手机快没电了一样,会自动开启省电模式。
人的这个自我保护功能跟手机这个功能很像,人体会自动进入到降低消耗储存能量的状态,来积累能量维持生命。当人瘦下来的时候,开始正常饮食了,身体就会疯狂的储存能量,赘肉就会越长越多。
因此,用节食的方法来减肥,不管是从进化的角度,还是从科学的角度来分析,都是行不通的,想减肥,一定要用科学的方法通过运动来减肥,这才是安全明智的选择,任何违背科学投机取巧的行为,最终是很难成功减肥的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
试试,打破平台期后坚持调理好自己的饮食,否则长期下去你定会气血两虚,身体反而受不住。
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