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怎样才能减体内脂肪？
脂肪,体内,能量怎样才能减体内脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第二点：知道自己的宏观摄入量之后就去计划自己的饮食，而不是以为什么或者听说什么去乱吃！每一个食物都有自己的营养成分表，如果你不知道这个食物对你减肥是否有没有帮助，你可以去搜索这个食物的营养成分表，然后你再去吃这样子你在减肥的道路上将会很顺利。
第三点：需要去适当的做有氧运动。我们如果仅仅靠控制饮食来减肥的话是需要很长的时间的，我们可以通过一定量的有氧运动来达到燃脂效果！如果没有什么时间的话在家也可以做有氧运动，你可以看我的视频，应该可以帮助你。
最后，一定要坚持，这个是最重要的！减肥是一场马拉松，只有跑到了终点才是真正的成功！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿，要不然就多运动，还有一个好的软件叫keep跟着老师锻炼起来也能达到很好的效果欧
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂肪简称为减脂，一般不建议过分追求快速减脂。人体存在自我调节能力，是一个相对稳定的系统，若是过于快速的减脂，可能会对人体健康造成不良影响。减脂应当循序渐进，可以通过饮食与运动相结合的方式进行减脂。
一、饮食：1、增加低热量食物摄入：如燕麦，不仅热量低，还含有多种营养物质以及膳食纤维；胡萝卜，含有丰富的维生素和膳食纤维，可以对促进人体代谢有所帮助；洋葱中的前列腺素A还对降低胆固醇有一定作用。低热量食物有助于减脂，还可以在一定程度上预防高血脂；
2、增加高蛋白食物摄入：如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁等，可以产生较强饱腹感，以减少其他食物的摄入量，达到减脂的目的。
二、运动：1、有氧运动：没有运动习惯的人群，可以先从较低强度的运动，比如太极拳开始，逐渐过渡到慢跑、游泳、自行车等中等强度运动中。并且建议将运动时间保持在30分钟以上，可以达到较好的减脂效果；
2、无氧运动：在没有运动器械的条件下，可以在专业人士指导下进行深蹲、卷腹、平板支撑等无氧运动，帮助人体消耗能量。若长期坚持，对人体基础代谢能力的提高、减脂等均有所帮助。
但需要注意的是，由于运动减肥可能会造成肌肉含量的上升，因此在前期可能会出现体重短期升高的现象。通常一段时间后体重会下降，因此可不必过于担心。而针对肥胖人群，减脂可以增强体质，让身体恢复到较为健康的状态。但若体重处于正常范围，也不必过于追求减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制好饮食，不要暴饮暴食，要有一个好的睡眠习惯，经常熬夜，压力大也会容易发胖，再配合运动。这个是一个需要坚持的过程。后面不行还可以考虑吸脂塑型！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个减脂和减肥有区别，减肥是减体重，而叫减脂就是减油需要有大体量的运动加上无氧运动。我建议就是先做10分钟的跳绳，然后接着做20分钟的跑步。这样效果最棒，同时也有点累。希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿，要不然就多运动，还有一个好的软件叫keep跟着老师锻炼起来也能达到很好的效果欧
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动，多吃新鲜蔬菜水果，少吃猪肉多吃牛羊肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
多多运动，每天坚持多漫步走，是最好的锻炼身体的办法。饮食方便少吃荤，多吃素。
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