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怎样才能减体内脂肪？

脂肪,体内,能量怎样才能减体内脂肪？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

脂肪积累的本质是储存能量

脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的——也就是说：没有最胖，只有更胖！

要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、拍打、……都不可能直接减少脂肪——要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉！

那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，通过“HICIBI”减脂补剂调节，控制人体堆积脂肪，促进脂肪分解代谢。控制人体脂肪合成，同时阻断食物热量吸收，控制热量进入体内！从源头解决体内脂肪堆积的问题！

针对内脂问题修护 HICIBI国际减脂六项标准

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

体内脂肪的形成

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯！

脂肪，俗称油脂，由碳、氢和氧元素组成。它既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。食物中的脂肪在肠胃中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪。它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。过多的脂肪确实会让我们行动不便，而且血液中过高的血脂，很可能是诱发高血压和心脏病的主要因素。所以说减肥，我们是要减去体内多余的脂肪！

脂肪的分解原理其实说起来很简单！“HICIBI”减脂补剂原理上断掉人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖。体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗内脂，是不是很过瘾？

减少体内脂肪的方法

1. 运动不可少

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2. 吃不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，使体内脂肪消耗而起减脂作用。

3. 减脂补剂必不可少

人体的每分每秒都需要通过三羧酸循环来将食物中的热量转化为我们身体所需的能量。参与三羧酸循环的三种物质：蛋白质、糖、脂肪。当“HICIBI”减脂补剂切断切断糖和脂肪吸收时，三羧酸循环缺少糖和脂肪时，我们的身体会自动调动身体多余的脂肪，脂肪转化为糖和脂肪参与三羧酸循环为人体提供基础能量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，要有一个常识。没有办法减局部脂肪。

所以，先撇开肚子，我们聊一聊怎么减脂。让脂肪减少的本质，是总热量的输入(食物)要小于总热量的输出（维持正常机能的基础代谢加上你的运动）也就是大家经常说的，管住嘴，迈开腿，我们从这两方面来说。

管住嘴

健康的管住嘴一定不是节食。

按照大多数人的基础代谢，减肥时期我们每天可以摄入一千到一千二大卡。现在有很多计算卡路里的app，可以应用商店搜一下，不做推荐以免广告嫌疑。

食物种类的选择上，依旧遵循膳食金字塔的比例就可以，而每一种的选择当然是去选体积大，到热量低的，比如玉米，苹果。因为体积大意味着饱腹感更强。千万不要小看一滴油，一个糖的热量。尽量去记录自己每天的消耗。

迈开腿

听过一个段子，说为什么女人会觉得肚子越练越小，而臀部越练越大。

我们要明白，运动有时候是增肌的，有时候是减脂的。

我们现在想要的是减脂。推荐大家做心率在140到160的运动。不做赘述，减脂心率百度也查的到，有兴趣可以计算自己的详细范围。比这个强度低，你的运动消耗的更多的是碳水，比这个强度高，可能会开始掉肌肉蛋白质。这个范围是消耗脂肪最高效的，比如慢跑和游泳。可佩戴测量心率的手环也可以参考自己慢跑时心率的感受。

最后，我们回到肚子。

减脂是全身的，但塑形确实可以选位置，去练习肌肉，使其更紧致。

腹部推荐卷腹和平板支撑，是大家都知道且相对高效的动作，但注意⚠️除了腹肌的撕裂感以外，其他位置，比如卷腹时颈椎不舒服，或者平板时腰疼都是不正常甚至有伤害的。一定再次确定正确姿势后继续练习。

⚠️仅适用于可正常运动人群，高血压，产后人群有需要可写其他的方案供大家参考～

第一次回答问题，可能不够全面，有不明白的地方或者其他相关问题欢迎提问～

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一点：你需要去根据你身体的情况来计算自己的宏观摄入量！我这里推荐你一个软件叫lost it只要你按照软件要求去填写我们的基本信息就可以知道我们一天所消耗的宏观摄入量了。

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