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退役运动员，如何减少糖尿病患病风险？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

退役运动员，如何减少糖尿病患病风险？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

下面就以最常见的II型糖尿病来说明：

糖尿病症状：糖尿病并不总是有明显的症状。但可能的症状包括：

多饮（爱喝水）增加饥饿疲劳排尿量增加，尤其是在夜间体重减轻模糊视觉

糖尿病诊断越早越好，越早治疗、控制效果越好；当然，如果能够及时预防是最好的！你的日常习惯会使你倾向于或远离发展中的糖尿病，做出积极的改变永远不会太晚。




不论是运动员还是普通人群，都是需要积极预防糖尿病的出现，尤其是对于那些有糖尿病家族遗传病史的人群，更加要注意糖尿病的预防。具体的预防糖尿病的技巧如下：

如何预防II型糖尿病？

下面告诉大家6条预防糖尿病的小窍门

如果你患糖尿病的风险很高，以下是新指南中的几点小技巧：

减肥：适度体重减轻--减低你标准体重的7%--可能会降低糖尿病的风险。从饮食中减少脂肪和卡路里的摄入，这对减肥有帮助。跳过碳水化合物、高脂肪饮食，尽量高蛋白质饮食，对健康有好处。得到足够的膳食纤维，有助于身心健康。吃全麦。至少要做一半的谷物、全谷类食品。有规律体力运动、锻炼、活动，坚持下去。

糖尿病高危人群的饮食建议一般适用于糖尿病患者。对糖尿病患者的其他建议包括：

健康饮食。尝试水果，蔬菜，全谷类，豆类和低脂乳制品。极限饱和脂肪，不到你脂肪摄入总量的7%饱和脂肪。最小化反式脂肪酸。抑制饮食胆固醇，在你的日常饮食中不超过200毫克胆固醇。每周至少吃两次鱼，鱼里面富含omega-3脂肪酸，有助于身心健康。

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