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我今年45岁，每周晚上5次慢跑，每次4-5公里，能不能达到减肥的目的？

热量,消耗,基础代谢我今年45岁，每周晚上5次慢跑，每次4-5公里，能不能达到减肥的目的？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我今年45岁，每周晚上5次慢跑，每次4-5公里，能不能达到减肥的目的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥有许多方法，慢跑是其中方法之一。减肥其实就是能量的消耗大于能量的摄入，跑步是有氧运动，消耗体内的能量，达到一定的运动量后就开始燃烧身体的脂肪而减肥，但如果不控制饮食，特别的晚餐，摄入的能力大于你所消耗的能量，是达不到减肥的目的的。其次，中老年人跑步要有一定的度，45岁后，人的身体机能下降，下肢力量减弱，关节的稳定性变差，跑步容易受伤，建议跑步要循序渐进，不要开始就进行长距离的跑步，最好同时进行身体力量的训练，特别是下肢肌肉和关节的训练，这样无氧运动和有氧运动结合，减肥效果更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我建议每天走五公里也不错的，毕竟45岁了，跑步对膝关节有危害，少吃多走，也是能减肥的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

上次在学校操场日常健身，训练着各种街头健身动作，一个大叔看我练得不错，过来和我攀谈。针对减肥这个问题，那个大叔真的是厉害。他用了两年的时间，把自己从180斤减到了140斤，然后又用一年的时间，进行力量训练，增肌增到了150斤。大叔的身高165的样子，年龄41岁。经过三年的训练，他彻底的改变了他自己，以前的许多不良习惯都改掉了，晚上不吃烧烤，不熬夜，每天跑5公里左右，参加马拉松跑已经一年了，平均配速5分20秒左右。每天下班都会去健身房训练一个小时。他说，养成这个习惯，只是因为一个小小的无意间的决定，他却坚持下来了。改变自己不需要太大的勇气，只是需要你做一个小小的决定，每天坚持一下。发现了乐趣，困难就迎刃而解了。我很佩服这个大叔，我自己也在坚持的路上。加油，每个人都有机会，如果可以变得更好，谁会留恋现在。




回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最重要的是控制饮食而不是跑步，跑步只是给减肥路上锦上添花而已，想减肥还有一个很重要的就是每天早上起床便后量体重，每天体重必须呈现下降趋势，因为不量体重你根本不知道你的减肥效果，肥人的体重对进食量相当敏感的，当你今天不小心吃多了第二天体重马上会暴增几斤的，又要花个差不多一周时间控制食量才能降下来，等于你之前白减了。减肥前面一到二十斤很容易降下来，但到了一定的体重的时候会很难降下去了这个时候是最难受的，这时候可能导致你想放弃，所以减肥必须要有很强的自律性和毅力，同样跑步也必须要有很强的自律性才能坚持的，跑步只能根据自己的身体情况控制速度，不要看别人五公里只用三十分钟内跑完你就硬要自己达到三十分钟完成这是不实际的，刚开始四十多分钟完成就可以了然后循序渐进就ok了，我行我素我快乐，那怕跑步速度和快走一样又怎么了！慢慢适应每天跑步五公里的节奏！把体能合理分布到每公里上，不要开始猛跑后面没体力就跑不下去了，还有就是很多人说跑步伤膝盖那是错误的跑姿不对或者从来没坚持跑步突然心血来潮不循序渐进突然猛跑导致的！长跑姿势建议尽量步幅小步频高，身体尽量上下左右波动要小！重心尽量保持一条直线上

回答于 2019-09-11 08:43:50

45岁也是可以的，比我大一点，注意是慢跑建议时间每公里7分钟左右，心率控制在220-45年龄X0.7到0.8。太快心率过快对身体不好。坚持5公里慢跑。减肥期间脂肪摄入要少，尤其是晚餐可以不额外摄入脂肪，这样来得更快！坚持一个月至少可以减脂10斤以上，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

45岁减肥是有一定难度的，这个年龄基础代谢下降，热量消耗减少，也比较容易发胖。一周5次慢跑对于减脂是有帮助的，但是也需要饮食的控制。

慢跑的减肥效果

慢跑4到5公里，大约消耗热量300千卡左右。减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡，一周五次一个月可以减脂1公斤左右，带来3斤左右的体重下降。

慢跑还需要饮食控制

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。如果慢跑，不控制饮食也很难有好的减肥效果。

对于年龄较大的减肥人士，由于基础代谢不高，每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口是比较合适的。如果体重基数较大，可以保持500千卡以上的热量缺口。

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