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瑜伽双盘坐后怎样下盘?
练习,关节,瑜伽瑜伽双盘坐后怎样下盘?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
你来山西或者西北,都会那样子盘腿。根本跟瑜伽无关,就是从小的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、双盘练习概述
双盘在佛教中称作跏趺坐,在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐,瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种,通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。
是否能够双盘坐,取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度,拉长韧带,从而实现双盘。
二、三式两招练成双盘
三式分别是瑜伽中的:雷电坐(打开踝关节),束角式(打开膝关节和胯关节),单盘坐(综合增强三个关节的柔韧度)。
雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压:以雷电式坐姿,以臀部向脚踝有节奏的的施加压力,牵拉踝关节韧带。雷电式静耗,就是保持雷电式跪坐十分钟。
束角式振压:以束角式坐,抖动膝关节,对胯关节施加压力,进行一百次;束角式静耗:在束角式的基础上身体前俯贴地,在极限姿势保持静止,对胯关节施加压力三、五分钟。
经过两三周到一个月前两式的练习,应该基本能单盘了,但此时只能勉强将一脚放在另一腿的大腿根部,且相应的膝关节会翘起,无法放平贴地。
两招是在三式的基础上拉开韧带的方法,一是振压,是指在保持某一种姿势的基础上,有节奏的的对韧带施加压力,比如有节奏的压腿动作;二是静耗,就是在某一姿势韧带拉伸最大时,保持这个姿势静止一段时间,比如静止不动的纵向劈叉动作。分别以左右脚单盘进行振压和静耗的练习。
单盘振压:在单盘的姿势基础上,抖动盘在上的那条腿的膝关节,同时配合手的按压,给踝膝胯三关节施加压力,牵拉韧带,做一百次。
单盘静耗:坐在一个十厘米左右,以自己舒服为度的垫子上,在单盘的基础上,保持不动,这个时候可以修习入出息念或者四保护业处,开始的时候只能做三五分钟,脚踝关节就疼痛难耐,通过逐渐练习延长时间,以至于左右腿都能单盘静耗到半个小时左右,就能双盘了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不清楚哦,不是很懂!问问其他朋友们吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽初始的盘腿动作只是为了拉伸腿粗,裆部韧带,盘腿坐下背要与腿部呈90°盘腿动作越规范对是下一步的动作基础!因为这要涉及到身体各部位韧带,关节,肌肉拉伸!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题很简单,如果你对瑜伽十分感兴趣的话,不妨去健身房看看专业的人士是怎么做的,或者你也可以从网上找找相关的视频,你觉得呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲,你是说盘全莲花吗?盘全莲花必须要开髋,当你的髋关节打开到一定的程度就能自然而然的盘了。开髋就做束角式,肌肉热了以后就找个人从后面上,踩膝盖
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,咱们就开门见山
方法/步骤
第一,要有勇气和信心;瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一个“勤”字,贵在坚持。
怎样练习瑜伽打坐?
第二,要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础,打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘,把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开,使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻,不痛、不疲劳就是入门了。
第三,打坐前要做准备;
1,选择清静场所,室内室外均可,空气清鲜,环境幽雅,无干扰为宜;
2,做一个松软、舒适的坐垫,冬季冷天要注意两膝和腰的保护,免受风寒;
3,疲劳不要打坐,睡眠不足不要打坐,过饥过饱不要打坐,不要憋住大小便,不要有心里负担,私心杂念;
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