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孕妇如何正确安全的练习瑜伽？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
孕妇如何正确安全的练习瑜伽？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽是特别适合孕妇的锻炼方式，孕妇虽然不能做剧烈运动，但是一些简单有效的瑜伽动作是适合孕妇的，孕妇也要锻炼身体,也要强健身心，因为孕妇本身情况就比较特殊，在做瑜伽的时候要特别的小心，有些动作一定要避免，下面我们就一起来详细了解一下。
一、过度向前屈
向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
二、过度扭转
过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。
三、平躺
当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。
四、锻炼腹斜肌的姿势
当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。
避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。
五、过度向后弯
如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。
所以练习一些简单一点的后弯动作，如骆驼式变式你甚至可以只用一只手。
六、倒立
正如怀孕期间不能骑马和滑雪一样，任何有危险的瑜伽动作在怀孕期间都应该避免。容易摔倒或受伤的瑜伽动作会对你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐渐增加的重量会导致你容易失去平衡。
为了维持平衡，你必须付出额外1倍的力量来帮助你完成倒立的动作，这样做将十分危险。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子处于头朝下的姿势，你要避免一切运动了。其中包括像倒立这样的，这样会让孩子又回到原来的姿势不利妊娠。
七、高温瑜伽
你在空调车里大汗淋漓十分通畅，你也理所当然的认为在有暖气的屋子里练习瑜伽也是十分舒畅的吗?为了避免有脱水的危险，尽量不要在怀孕期间练习高温瑜伽。保证手中可重复使用的水杯中蓄满水，让你在练习的过程中能啜饮几口清凉。
八、做太多的练习
怀孕期间绝对不是将你自己的瑜伽水平推向高峰的好时期，甚至你想继续保持你以前的水平也是不容易的。在怀孕期间你练习瑜伽的目标是保持灵活、减轻疼痛(比如向后弯)、减少压力和焦虑，并给你和你的孩子留下交流的时间。
孕育孩子是件辛苦的工作。所以在这40周的时间内，尽量保持轻松。包容你的身体可以完成的动作，对于不能完成的动作不必勉强。不要对于是否要休息一下而犹豫不决，你甚至可以决定跳过课程，稍微小憩一会儿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数人都会觉得女性怀孕之后，做什么事都应该格外小心，如孕妇是不是不能做这个，孕妇是不是不能吃那个，令她们过上熊猫国宝般的生活，别说瑜伽了，就连上下楼梯都得一个人在旁边，觉得这样就是为了她们好。
可事实上，国宝般的生活并不一定是件好事。常识告诉我们，孕期女人体重增加是养分供给足够的一种表现；但常识却未告诉我们，孕妇体重增加过多也会不利于胎儿的生长发育，并且不利于孕妇产后的康复。所以，对于孕期体重增加过多的准妈妈要及时采取措施，与其在家放松休息，不如让她们选择适合的瑜伽偶尔练习，既能减少体重，还能缓解孕期所带来的压力，使心情更平静、更甚之部分瑜伽体式还可令分娩变得更容易。
孕妇练瑜伽的好处？
原来，在过去就已经有研究证实，孕妇练习瑜伽有利于生理健康与心理健康，可使分娩焦虑减少三分之一。研究人员表示，瑜伽体系中包含放松技巧、强健身体及减缓疼痛的运动，有助于女性纾解压力，使她们心情平静，降低分娩所带来的疼痛，并且降低紧急剖腹生产的几率。
英国曼彻斯特大学的研究人员对怀孕22 周的孕妇进行了研究，这些孕妇被分为2 组，其中一半人持续2 个月，每周上瑜伽课，另一半人则上产前课程。瑜伽课程是针对孕妇所设计，课程包含放松技巧、强健身体及减缓疼痛的运动。
原本研究人员担心，重点放在分娩课程可能会使实验对象更紧张，但研究结果却发现，上瑜伽课可使焦虑程度减少1/3。
研究还发现，与在家休息放松相比，上瑜伽课更能纾解压力。许多女性指出，课堂上所教授的技巧，能让她们的心情更平静、分娩更容易。
孕妇练习瑜伽的注意事项？
既然已经知道了孕妇确实可以练习瑜伽，并且瑜伽还能帮助孕妇更好的分娩，那么是不是回到家就马上练习瑜伽呢？
不，答案是否定的。孕期是一个非常特殊的时期，孕妇练习瑜伽需要额外谨慎，一些注意事项该注意的还是得注意，并不是每一个瑜伽动作都适合所有孕妇，在不同的孕期阶段练习的瑜伽体式也是不同的，今天因为篇幅的原因我就先不讲解孕妇练习的体式，只稍微提几点注意事项，希望各位准妈妈及准爸爸为了自己和宝宝的身心健康，一定要认真阅读哦！
1. 选择一位有资质的瑜伽老师。
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