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不去健身房怎么增肌？

肌肉,哑铃,健身房不去健身房怎么增肌？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

不去健身房怎么增肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家训练只要买一套杠铃、哑铃组合器械和一个健身椅，就阔以在家训练，因为跑杠铃、哑铃是健身比较适合器械，只要有这两个器械，几乎可以训练到全身各个步位肌肉群，一定要掌握好哑铃、杠铃训练动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不去健身房怎么增肌？

关键词：如何增肌，设备不全(替代方式)

第一，增肌主要有几点：训练强度，蛋白质及热量的摄入，适时的休息，这几点是构成整个增肌体系的关键要素，针对你的问题，就是训练强度的问题了，训练强度是这几个要素中最最重要的一个，不然后边的那几个要素起的作用就微乎其微了！谈到训练强度就一定要谈单心率了，虽然你是做的是力量训练，但依然和心率有很大关系，他是衡量你强度的金字标准，还有其他的几个比如：负重大小，训练时长及动作安排难度、间歇时间等等，对于你想增肌如果没有设备辅助，就只能靠自重进行训练了，因为肌肉增长本身是一个超量恢复的过程，自身负重很容易让自己陷入一个肌肉停滞增长的困扰，但他对于提升肌肉耐力，心肺以及肌肉控制能力也是很有帮助的！

第二，自身训练建议可以多做一些复合动作(比如：引体向上，负重深蹲等)，其他肌肉的分化训练一次一个部位就行了，对肌肉刺激比较好！

第三，想要完全替代器械训练是比较难做到的，因为增肌的整个过程肌肉力量是很重要的，没有大的负重，力量就比较难提升，则会对增肌效果造成影响的！

希望对你有所帮助，谢谢





回答于 2019-09-11 08:43:50

新手可以先做一些自重的训练，然后在慢慢加大重量，例如先做标准的俯卧撑，然后再加大重量，背一个哑铃片或者加一些负重，增肌主要靠饮食睡眠和平时训练，不去健身房在家也一样可以做到，不过见效没有健身房明显

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要增肌，方法有很多种，并不一定要去健身房。 简单器械锻炼，让你随时随地的训练起来。

　　哑铃是最为常见的健身器材，小巧方便，不占空间，可以随时在家里，或者办公地点锻炼。该动作可以让你每天对着电脑码字办公，而导致的肩周疾病得到缓解，长期锻炼，再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛肌群和背部的倒三角。像俯卧撑，平板支撑都可以练我们核心肌肉，仰卧起坐也可以练我们的腹肌，喜欢的朋友关注我分享健身小知识