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跑步时，怎么避免小腿变粗？
小腿,肌肉,腿部跑步时，怎么避免小腿变粗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步时，怎么避免小腿变粗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要注意跑步前后拉伸，跑步基本不会让腿变粗，有些人跑步了，还没怎么跑腿还变粗了，那是肌肉沉积，主要原因就是没拉伸，变粗了，也不要紧，只要注意拉伸，慢跑一年包你瘦两圈，如果你是短跑选手，粗点是正常的，毕竟需要爆发力，没点肌肉爆发个球。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步不会使小腿变粗，跑步减肥后反而会使小腿变细。跑后拉伸很重要，但拉伸本质上不会使小腿变细。
跑步小腿变粗本身就是一个伪命题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步小腿变粗，应该是你的跑步发力有问题。跑步时，正确的发力部位应该是臀部，臀大肌起主要作用，股四头肌，小腿三头肌只是起到协同作用，所以正确的跑步不会使小腿变粗，另外，跑步后一定要拉伸下肢，小腿三头肌，腘绳肌，股四头肌，臀大肌都有做好拉伸。
希望以上回答对题主有用。越运动越快乐，越运动越自由。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要了解肌肉增粗的机制！就能明白小腿肌肉是否会增粗！
肌肉收到刺激做功，若是瞬时爆发力强大的动作，则肯定需要小腿肌肉发达，这样才能收缩肌纤维，提供所需能量！若是持续性一般的用力，小腿肌肉则不会过于发达，因为足够产生能量供应你的强度！
最直观的就是短跑运动员和马拉松运动员！两者体型差别显著！短跑需要强大肌肉产生爆发力属于无氧运动！身体各部位肌肉都较为发达的！而马拉松长跑运动员长期有氧运动造成体脂低，小腿肌肉线条清晰！
所以，在跑步中要防止小腿增粗！那就要减少无氧爆发力运动的次数，进行稳态的持续性一定强度的跑步即可！
当然，据说要小腿不粗，运动前后要做肌肉拉伸。尤其是跑完步！这里有些拉伸和按摩练习可供参考！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前和跑步后都要进行拉伸，跑步是很好的运动，我一直再坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常用狼牙棒揉，尤其是运动后要拉伸一下肌肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要进行无氧的跑步运动，短跑运动员的腿都是比较粗壮的。短跑需要强大的爆发力，要求大腿和小腿在短时间内迅速摆动，提高速度，长时间短跑，腿部的力量就会越来越强，肌肉就会增长，随着肌肉的生长，肌肉的围度就会越来越大，腿就会变粗。
要进行有氧运动的慢跑，有氧运动锻炼的是耐力。坚持慢跑可以降低腿部的肌肉量，不但不会腿粗，还会使腿部变细。有氧的慢跑也是减肥的好方法。 还有一点重要的是跑步前后要进行腿部的拉伸。避免跑步中的受伤和跑步后的酸痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后的拉伸是少不了的
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