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在健身的时候怎样找到肌肉的发力感？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在健身的时候怎样找到肌肉的发力感？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我来用实际的健身感受，回答一下怎么样找到发力的感觉。

首先，要知道肌肉有舒张和收缩两种状态，这两种状态会带来肌肉的三种运动区别。即为：“向心收缩”“离心收缩”“顶峰收缩”。

首先你跟着我，先来做一个动作——哑铃弯举，在大臂与小臂快呈90度直角的时候，把下放速度放慢，非常缓慢的下放，这就是肌纤维被撕裂的感觉，也可以理解为泵感，或者你说的肌肉找不到力量的原因。做好这三点，对于增肌有奇效，我再具体说说这三者的区别吧。

1、“向心收缩”，就是指肌丝滑动后肌节缩短的过程，在宏观上可以理解为平时所说的肌肉收缩。这整个过程中，肌节是缩短的，因此肌肉所产生的力是大于肌肉所受到的阻力的，例如杠铃弯举的弯举阶段。

2、所谓的“离心收缩”，就是指肌节恢复到原来长度的过程，而与“向心收缩”相对，整个过程中肌肉所产生的力是小于肌肉所受到的阻力的，例如杠铃弯举的伸展阶段。

离心训练，对肥大肌肉有着很好的刺激效果，因为在做动作的过程中，能够让你募集更多的肌肉进行重量的对抗，对于提升运动神经调动也有很好的帮助。它的技术要领就是放缓动作。

3、“顶峰收缩”是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。

增肌的训练过程其实就是肌肉纤维撕裂的过程，肌肉纤维被撕裂以后，后期补充充足的营养，那么肌肉纤维恢复的过程中会变粗，进而完成了增肌。所以增肌训练，追求的就是肌肉纤维的撕裂，但是撕裂肌肉纤维有两个过程，第一个过程是拖垮肌肉强度，第二个过程才是撕裂肌肉纤维。

不要追求重量和数量，质量才是最重要的，学会这三个技巧，你一定能体会到肌肉发力的感觉，祝健身愉快。

123图分别为顶峰收缩、向心收缩、离心收缩。