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如何击败焦虑和恐惧？
焦虑,恐惧,自己的如何击败焦虑和恐惧？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
突如其来的惊恐体验，感到窒息、疯狂、死亡降临；
明显的自主神经功能紊乱：心慌、呼吸困难、四肢发抖、大汗淋漓等；
发病非常急，10分钟达到高峰，通常不超过1小时可自行终止。
导致焦虑症出现的原因也有很多：
1.有过家族史；
2.生活中曾经遇到过应激事件；
3.其它躯体性疾病或者情绪障碍可能会伴随焦虑，例如抑郁症；
4.性格原因出现认知偏差；
5.神经递质或者内分泌紊乱。
三、如何克服焦虑和恐惧？
放松训练，可以做一些深呼吸；
转移注意力，如果一件事让自己陷入焦虑或者恐惧的情绪，可以试图去做一些其他事情，例如：深呼吸、运动，读书，看电影等；
积极自我暗示，告诉自己可以克服；
倾诉，向自己信任的人倾诉，听一听其他人客观的意见和建议；
迎难而上，有时焦虑情绪可能来源于问题本身，大于自己能够顺利完成的范围。平时注意加强这方面的锻炼和修养，再遇到类似的问题就不会感到焦虑了，也可以帮助建立信心。
如果疑似是焦虑症，建议及时去找专业医生的看诊，遵循正规的治疗方法，谨遵医嘱用药和治疗，不要随便在网上自行诊治。
我是赵祖安医生，目前在安忻睡眠门诊出诊。
如果你需要帮助，可以通过好大夫搜索：赵祖安，就能联系到我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑恐惧一般来自于生活的压力，房贷，孩子，老人等等，每个人或多或少都会有类似经历，只不过是程度上的差别！
人只要活着就会有焦虑，就会大小麻烦不断，生活就是解决问题的过程，人死了，就不存在焦虑和恐惧，有了这个认识，心态会平和很多，焦虑和恐惧就不会那么严重。
有时候焦虑和恐惧和能力也有关系，一个人只要相信自己，绝不可能被恐惧所吓倒，提高自已赚钱的能力也是解决焦虑的好办法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑和恐惧要分为两种心理活动分析，我认为焦虑心理是因为有些事情需要去做，但是并不知道怎么去做，或者不知道自己要去做什么，就会产生焦虑；恐惧心理是因为自己知道要去做什么，或者正在做某件事情，但是在过程中可能或者已经产生困难，就会产生的恐惧心理。
克服焦虑心理：焦虑心理实际上是没有产生具体行动，而是心中造成的这种压力和困扰。这样的情况下我认为需要释放压免力，避在自己的情绪中沉溺，就能消除焦虑心理。
可以有户外和室内两种活动：如果你喜欢去户外，可以去跑步，登山，旅游，去游乐园，甚至可以去地里干点农活。如果你不喜欢去户外或者没有时间，也可以在室内选择一些活动，可以和朋友一起喝茶，与好友一起下棋，可以独自一人听听音乐，当然如果你喜欢运动在室内也可以去健身房健身，而这些都是让你的注意力进行转移到具体的事物上，同时让自己在有事情做的情况下，可以减压。在心情放松之后，你可以更清楚明白自己的方向，不至于迷茫焦虑。
恐惧心理：是已经正在做某件事情，或者打算去做一件事情，但是因为一些状况超过了自己的预估，所产生的一种恐惧。这个时候我们要找出恐惧的原因，症结所在。然后，对其进行解决，才能消除恐惧。
比如，你一个人想从北京到桂林去旅游，但是我从来没有出过远门，北京离桂林路程特别远，没有认识的人在身边，觉得心里很恐惧。要克服这其中的恐惧，问题所在，就是一个人，没有出过远门，想一个人出一趟远门，挑战一下自己。我给出的建议是，你可以先从北京到天津，去玩两天，自己去做规划，去做这其中所有的事情，你就能熟悉除了自己家乡以外的地方需要做哪些事情，这样你再去桂林，内心就不会那么恐惧。
焦虑，恐惧，都是内心的心理活动。需要克服负面心理活动，我认为最好的方法，是融入现实生活的当中，去做一些积极有益的事情，从而去干预心里的负面情绪。打破原有情绪，重新建立起新的，积极的，乐观的心态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这是更年期，更年期综合症，你要时刻提醒自己，这是更年期综合症，这样自己克制会有些效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得你这个是迷茫。按照道理来说，50而知天命，你现在这个年龄应该是一个明白人，遇事都不会慌才对。但是你慌了，可能是因为你的前半生相对来讲比较平稳的度过，没有遇到什么大问题，所以你现在遇到问题了，就不会处理了，就迷茫了。个人建议无论遇到什么问题，去面对就是了，任何事情到最后都有一个结果，不要着急。
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