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很多人说戒烟之后体重会上升，有没有道理？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

3、从长远看来，每天吸烟比较少的戒烟者，戒烟对其体重的变化，影响并不大。

如果你是严重烟瘾者，则需要在戒烟后保持良好的生活习惯，控制体重保增长。

是什么原因导致戒烟后体重增加呢？

吸烟减少体重的作用机制很复杂，目前尚未完全明确。但吸烟对体重的影响主要受尼古丁的作用：

尼古丁与大脑及自主神经系统上的烟碱胆碱能受体结合，促使相关神经递质及激素的释放，从而提高机体的基础代谢率；抑制食欲和过量食物摄入；促进脂肪组织分解；增加能量消耗等。

因此，当人戒烟后，由于不再摄入尼古丁，会导致机体发生一系列变化。此外，戒烟者在长久以来养成的行为习惯，也无法在短时间内快速做出改变。各种因素综合起来，便导致了戒烟后体重增加，主要原因有以下几点：

1、尼古丁作用消失，人体的基础代谢率降低，使得脂肪更容易在人体内堆积。

2、吸烟与进食有相似的神经生理过程，促使大脑释放多巴胺，使人感到满足和愉悦。而戒烟后消失的愉悦感可通过进食代替。

3、戒烟易引起失眠，人体在长期缺乏睡眠的情况下，激素水平发生变化，导致食欲增加，从而引起体重增加。

4、行为惯性：在戒烟后，有些烟民还保留着“没事时手里拿支烟”“嘴停不下来，要叼根烟”的行为习惯，但又不能抽烟。他们在手边经常放些高热量零食，为了让嘴巴不闲着，随时进食。久而久之，导致了因“行为惯性”引起的体重增加。

如何对抗戒烟后“发福”？以下4点需注意！

1、 吃健康食品

戒烟后由于代谢率降低，食欲增加，很多戒烟者会变得更偏爱高脂、甜食。加上戒烟后嘴巴容易闲不下来，他们往往更容易选择糖、巧克力、膨化食品等高热量的食物。

或许食量增加难以避免，但戒烟者可食用低GI水果（如苹果、蓝莓）、全麦食品、蔬菜干、坚果等健康食品以减少能量摄入。

此外，多喝水、茶饮也可以缓解进食冲动。

2、 规律运动

一项研究发现，随访一年时，较少运动的戒烟者比维持高水平或增加身体活动的戒烟者有明显的体重增加。

为了减少体重的增长量，戒烟者应进行规律运动，慢跑、游泳、羽毛球等有氧运动都是不错的选择。运动也许短期内带来的收益并不明显，但若长期坚持，你的身材一定会比不运动者更加健美。

此外，运动也可减少戒烟时期的焦虑，甚至能改善睡眠质量，减轻戒断症状。

3、 保持健康的作息

戒烟的一大戒断反应是引起失眠。当人失眠时往往会烦躁不安，一部分人会不停吃东西，以减少烦躁情绪，从而摄入过多热量。

此外，在长时间无法入眠时，人体的新陈代谢会放缓，以保留能量。缺乏睡眠还会使人体激素水平发生变化，使人更容易饥饿，食欲增大。

因此，在戒烟后，戒烟者应尽量保持充足的睡眠、健康的作息。如果实在因为焦虑难以入眠，可通过听轻音乐、冥想的方式减轻焦虑，提升睡眠质量。

4、 戒烟药物

一项日本研究发现，在戒烟过程中，使用尼古丁替代药物（尼古丁贴剂、尼古丁咀嚼胶等）与伐尼克兰（用于戒烟治疗的非尼古丁替代药物）均能减少戒烟12个月的体重增加，伐尼克兰效果更佳。

其他一些药物治疗研究和综述也显示，在短期内控制戒烟后体重增加是有效的，但似乎是在服药期间延迟了增加，而非阻止增加。一旦停止服用药物，体重增长与未用药者无明显差别。

不过，戒烟药物可减轻戒烟者的戒断反应，提升戒烟成功率，增加戒烟者在戒烟过程中的自信心，降低在戒烟过程中，因体重增加而导致戒烟失败的可能性。

回答于 2019-09-11 08:43:50

戒烟后，不挑食，会长胖，也要身体好才行

回答于 2019-09-11 08:43:50

会发胖

回答于 2019-09-11 08:43:50

增重不是好的，注意饮食，小心三高！

回答于 2019-09-11 08:43:50

戒烟70天重了6斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

戒烟后发胖有一个过程，我03年戒烟，至今已十五年之多，戒烟前我体重130多斤，戒烟后逐步增长到140，现在已超过150斤，这也同年令的增长有关，没有什么奇怪。

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