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减肥饮食方法?
热量,脂肪,碳水化合物减肥饮食方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、晚上8点后绝不吃东西。
2、细嚼慢咽。
3、冰箱不要储藏零食。
4、不要吃肉类的皮。
5、不要边看电视边吃东西。
6、掌握进餐原则(早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得想乞丐。)。
7、定时吃三餐。
8、吃不下了就不要吃。
9、饭前先喝汤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥期间早上可以选择吃一个鸡蛋,中午的时候适当的吃一些紫菜,玉米,黄瓜,尽量少吃主食,在晚上的时候也可以选择吃一个苹果或者是香蕉之类的水果,不过多很有可能会影响到减肥的效果,而且在吃饭的时候饮食不能够太过于油腻,热量也不能够过高,因为热量过高也是会影响到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的饮食方法
我结合自己成功瘦身九十多斤的经验把我一天的食谱分享给你。
早餐 一个菜包两个鸡蛋 ,上午十点会饿吃水果,推荐苹果香蕉。高糖分的热带水果不吃。中午,米饭是自己拳头大小的量,蔬菜以绿色叶菜为主,荤菜可以吃鸡鸭鱼虾蟹牛羊,不吃皮。米饭蔬菜荤菜的比例是 0.5荤菜:0.5米饭:1蔬菜
高淀粉食物比如土豆, 藕,南瓜这些为主食,吃了后减米饭的量。下午三点水果时间。晚饭不吃饭,可以吃蔬菜,五分饱即可。全天喝匀不少于2升的水,以增加代谢。不可以喝的时候拼命喝,不喝的时候不喝。 我午餐吃的最多的是鸡胸肉和西兰花,你可以参考下。
零食,饮料,猪肉也必须忌口了,一口都不行。
我曾经是260斤的胖子,通过自己饮食控制荤蔬搭配用了半年多时间减到160今.我是2018 年瘦下来的,然后现在一直保持着这个体重。
希望我的回答对你有帮助
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