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早餐吃什么好啊?该怎么搭配呢?
早餐,牛奶,鸡蛋早餐吃什么好啊?该怎么搭配呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
3、早餐还可以摄入一定脂肪,补充接下来上午的能量消耗。
4、早餐不宜吃口味太重的食物,清淡为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!
2、营养早餐·最佳内容
多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜;
少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案:
多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量,但应该品种丰富。
回答于 2019-09-11 08:43:50
由于是在楼兰古城金城兰州的原因,习惯了早起吃一碗牛肉面,并加一份小菜,俗名肉蛋双飞
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的早餐很传统,小米粥配鸡蛋饼,小米粥是提前晚上放在电饭锅里定时的,鸡蛋饼是面粉,水,鸡蛋,韭菜沫,放在电饭铛里就行,简单有营养
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。由此可见早餐的重要性,南北差异较大,在早餐上也是有区别的。
南方的早餐有的地方称早茶,也有地方叫过早。在南方沿海城市,如广州福建,一般早上都吃虾饺、烧麦、粉肠、鱼丸、炒面等。上海一般还会有豆花,而中部的如武汉,就是一份热腾腾的热干面。
北方只要以饼面为主,还有就是胡辣汤,豆腐脑。面饼方面就是炸果子,葱油饼,煎饼果子等。
因此对于很重要的早餐,搭配有很多种,可以根据你所在地的特点进行搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐是一餐中最重要的。
因为和上一餐间隔时间比较久,所以早餐需要多补充能量,多吃碳水也不会长胖:面包、包子馒头作为主食,豆浆、牛奶作为饮料是比较好的搭配,来开启元气满满的一天!
总之,一条规律:
早餐多吃碳水,面食,米饭等
午餐多吃蛋白质,蛋和肉类等
晚餐多吃纤维维生素,蔬菜水果等
最后祝你身体健康,身材棒棒!每餐都吃得倍香!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日之计在于晨,早餐也成为一天当中非常重要的一顿饭,它的作用不仅仅是“填饱肚子”,对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率都有着很大帮助,因此营养方面也不能马虎。
一顿健康的早餐需要有碳水化合物+蛋白质+纤维素,三者缺一不可!
1.早上可以一个水煮蛋。(水煮蛋,凉水下锅,水开煮5分钟正好,时间长了里面的营养就没了。)
2.喝牛奶和豆浆都是可以的!一定要热的哦!
3.增加饱腹感。要选粗粮,全麦之类的啦。
提示:在选购这类食品时,注意看配料表,优先选择第一位有全麦、燕麦、黑麦等字样的。
小贴士:不管是全麦还是燕麦,都同属粗粮,这类物质因富含纤维素,不能一次性食用过多,以免加重肠胃负担,特别是脾胃虚弱、消化不好的人群,更要控制好量,如果长期大量食用,其抗营养成分还可能造成铁元素的流失。
一般这些粗粮占主食的1/3-2/3左右即可,二者相互搭配着吃更好。
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