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跳绳和游泳哪个减肥效果更好？

游泳,消耗,热量跳绳和游泳哪个减肥效果更好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跳绳减肥的优缺点

1、优点 简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、缺点 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

游泳减肥注意事项

1、游泳前热身 在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

2、空腹勿游 游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

3、疾病患者勿游 患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳，首先容易导致疾病的加重，其次传染性疾病还容易传染给他人。

4、不明水域勿游 不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳，危险系数极高。

减肥注意事项

1、跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、身体较重，应采取双脚起落 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 5、过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。来源链接:https://www.leha.com/health/856524_2来源:乐哈网

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能回答你的问题，游泳和跳绳哪个减肥比较快？我来说说我的看法，希望可以帮助到你，谢谢

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